炎熱的夏天到了，很多同學都想到了去游泳，但是這就遇到了一個問題，在水中怎樣進行換氣。下面筆者結合自己的經(jīng)驗，簡單介紹下在游泳的時候如何換氣。
1.首先練習憋氣，手扶池邊或者同伴的手慢慢蹲下去把頭沒入水中，感覺氣不夠的時候站起，當不需要保護的時候自行練習。憋氣的時間越長效果越好。如果感到頭部不適的時候就要停止練習。
2.當學會憋氣后再練習吐氣。手扶池壁或者同伴的手蹲下把頭沒入水中，然后緩慢的用鼻（口）吐氣，最好用鼻子單獨吐氣，鼻子呼氣可以有效阻止鼻子進水。感覺氣不夠的時候站起吸氣。需要注意的是吐氣的時候不能斷斷續(xù)續(xù)，間歇的吐氣，這樣很容易嗆水。
3.等憋氣和吐氣練習熟練后，就要有規(guī)律，有節(jié)奏地去練習換氣，基本上與前面在水中換氣相似，但是需要用雙手配合。兩手伸直并攏的同時吸氣下沉，等到頭沒入水中后慢慢用鼻（口）吐氣，一段時間后雙手向兩側壓水上升讓頭露出水面吸氣。按照這樣的方式把一呼一吸的動作練習協(xié)調(diào)，換氣就大致學會了。特別要注意的是在練習換氣的過程中關鍵是不要緊張，緊張的話就容易下沉、嗆水。等動作練習自然、舒展就容易協(xié)調(diào)了。
總結一個原則：水下呼氣，出水吸氣。呼吸分工：吸氣用嘴，呼氣以鼻為主，嘴為輔。呼吸時要呼氣慢吸氣快。
體育教學部：馬磊 |
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