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　　新學期開始的體育課，第一節(jié)教授內容里面有體能恢復訓練環(huán)節(jié)，針對大多數學生在體育課后易出現的肌肉酸痛現象，在這里總結出一些有效的緩解方法和防御措施，以解除學生的后顧之憂，提高學生上體育課的興趣。

　　第一節(jié)體育課結束后，我發(fā)現個別學生會出現臉色發(fā)白、冒虛汗的情況，可能跟假期里太長時間沒運動有關。但第一節(jié)課大多數時間都是在講理論知識，運動強度和密度都不大，難道是長時間的站立，導致了學生們的不良反應？和別的老師交流之后發(fā)現，他們帶的班級也都有這一現象。我認為這些都是缺乏鍛煉、身體素質較差的表現。即便在課前和結束的時候都有體能恢復訓練，學生在經過較低強度的跑跳后，隔天也會出現肌肉酸疼的癥狀，有局部的，也有全身的，從而導致很難進行其他活動。而遇到此類情況學生就會產生一些抵觸情緒，影響體育課各個環(huán)節(jié)的正常進行。

　　運動導致的肌肉酸痛分為急性肌肉酸疼和延遲性肌肉酸痛，前者是在運動過程中或者運動后出現的癥狀，這種疼痛往往在運動幾小時甚至幾分鐘內就會消失。除了運動導致的肌肉、韌帶、關節(jié)損傷之外，我們學生出現的這種情況就是常說的延遲性肌肉酸痛，一般在進行運動后的24小時內出現，24至48小時的時候酸痛達到頂點，幾天過后疼痛就會消失。延遲性肌肉酸痛除了一般的陣痛之外，還伴隨有身體的疲勞，肌肉僵硬酸脹，放松能力下降等癥狀。

　　那么如何正確地預防和避免肌肉酸痛呢？我認為可以采取以下幾種有效措施：

　　1. 拉伸運動

　　拉伸肌肉可減輕酸疼，有效地加快血液循環(huán)，減少代謝產物堆積，可以針對不同的肌肉部位做不同的拉伸運動。拉伸也是鍛煉的一個重要部分，在做拉伸的時候動作不要太猛，溫和一些；要保持呼吸自由順暢，不能憋氣，不要做疼痛的拉伸，到感到肌肉緊繃的程度就好。

　　在這里列舉一些較容易出現酸痛的大肌肉群拉伸辦法。大腿前側肌肉（股四頭�。├�伸：扶墻站立，抓住腳踝緩慢地向后拉起腳踵，直到感到大腿前側有拉伸的感覺，保證兩膝并攏，不能挺肚子，保持30到60秒，換腿重復。小腿部位（腓腸�。├�伸：把右腳放在左腳后，保持右膝伸直并且右踵腳后跟觸地，緩慢向前彎曲左腿；后背挺直并且收臀，腳不要內旋或外旋而應指向前方，保持30到60秒，換腿重復。

　　2. 拍打按摩

　　對局部酸疼的地方進行拍打，以四肢為主，促進血液循環(huán)。主要采用捶打腰背、推拿腿部、抖動雙腿等方法

　　3. 溫水泡洗和熱敷

　　鍛煉后用50度左右的溫水浸泡，可減輕肌肉酸疼感，熱敷的時間應不少于20分鐘。

　　其實肌肉酸疼是平時不運動，突然進行運動后常見的現象。即便是專業(yè)的運動員，在很久不運動突然進行大強度訓練時，也會導致肌肉酸痛，這種現象其實是人的一種應激反應，當身體機能適應后，肌肉就不會出“故障”了。