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練習(xí)《初級(jí)長(zhǎng)拳第三路長(zhǎng)拳》注意要點(diǎn)

體育教學(xué)部 梁鈺博

  長(zhǎng)拳,作為中國(guó)武術(shù)的經(jīng)典拳種,以“動(dòng)如濤、靜如岳、起如猿、落如鵲”的獨(dú)特風(fēng)格聞名。其中初級(jí)三路長(zhǎng)拳作為武術(shù)入門(mén)的經(jīng)典套路,以其動(dòng)作簡(jiǎn)潔、結(jié)構(gòu)規(guī)整、攻防兼?zhèn)涞奶攸c(diǎn),成為廣大武術(shù)愛(ài)好者練習(xí)的首選。如何練好初級(jí)三路長(zhǎng)拳,以下幾點(diǎn)至關(guān)重要:

  一:姿勢(shì)規(guī)范:從“形正”到“勢(shì)穩(wěn)”的根基

  長(zhǎng)拳講究“式正招圓”,姿勢(shì)的規(guī)范性是一切動(dòng)作的基礎(chǔ)。練習(xí)時(shí)需從手型、步型、身法三方面嚴(yán)格要求:

  手型分為“拳、掌、勾”。拳要“拳面平、拳眼斜朝上”,掌需“四指并攏、拇指內(nèi)扣”,勾則“五指第一指節(jié)捏攏在一起”。

  步型分為“弓、馬、虛、歇、仆”。弓步強(qiáng)調(diào)“前腿弓、后腿繃,挺胸塌腰”,馬步需“開(kāi)步半腳寬,屈膝半蹲”,虛步要“后腿實(shí)、前腿虛”,歇步要“交叉全蹲,虛實(shí)分明”,仆步要“開(kāi)胯展膝,平鋪輔地”。

  身法要以腰為軸,“挺胸、塌腰、收腹”貫穿始終。沖拳時(shí)擰腰順肩,推掌時(shí)轉(zhuǎn)腰順胯,使上體與下肢動(dòng)作協(xié)調(diào)聯(lián)動(dòng),避免僵硬或脫節(jié)。

  二、進(jìn)階之道:從套路模仿到風(fēng)格塑造

  在學(xué)習(xí)《初級(jí)長(zhǎng)拳第三路》的時(shí)候可以利用套路拆解將整套4段12組動(dòng)作拆分為單式練習(xí)?上染毷烀總(gè)單動(dòng),重點(diǎn)把握“起承轉(zhuǎn)合”的銜接流暢度。每周學(xué)習(xí)1-2個(gè)組合,配合鏡子糾正動(dòng)作細(xì)節(jié),或用手機(jī)錄制視頻對(duì)比教學(xué)視頻,及時(shí)調(diào)整手眼配合。

  長(zhǎng)拳勁力講究“剛?cè)嵯酀?jì)”,初學(xué)者易犯“用蠻力”的毛病?赏ㄟ^(guò)“推掌”練習(xí)體會(huì)“寸勁”——手臂先放松蓄力,接觸目標(biāo)瞬間突然繃緊發(fā)力,力達(dá)掌根。感受“力從腳起,腰為樞紐,達(dá)于梢節(jié)”的發(fā)力鏈條,逐步擺脫僵硬的局部用力習(xí)慣。

  初級(jí)三路長(zhǎng)拳的練習(xí)看似簡(jiǎn)單,實(shí)則蘊(yùn)含“由外而內(nèi),由形到神”的進(jìn)階邏輯。唯有在每一次沖拳時(shí)注意擰腰順肩,每一次踢腿時(shí)把控重心平衡,每一次呼吸時(shí)體會(huì)氣沉丹田,才能在日復(fù)一日的重復(fù)中,讓身體從僵硬走向靈活,讓勁力從零散化為整勁,最終實(shí)現(xiàn)“拳打一條線,動(dòng)靜皆有韻”的武術(shù)之美。正如古人所言:“千錘百煉出真功”,扎實(shí)的基礎(chǔ)終將成為攀登更高武學(xué)境界的階梯。

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