健步走因不受場地、年齡、性別等條件的限制，加之各種軟件、運動手環(huán)的開發(fā)和生產(chǎn)，為健步走提供了準確、科學(xué)的數(shù)據(jù)參考，作為健身的一項時尚運動，越來越多的受到大眾追捧。那么，健步走如何才能達到健身目的，有哪些原則?這些因素直接影響到健步走的健身效果。
健步走是一項以促進身心健康為目的、講究姿勢、速度和時間的一項步行運動，它行走的速度和運動量介于散步和競走之間。突出的特點是方法易于掌握，不易發(fā)生運動傷害;不受年齡、時間和場地的限制，不同年齡人群可根據(jù)自己的時間隨時隨地進行鍛煉;運動裝備簡單，只需一雙舒適合腳的運動鞋;在良好自然環(huán)境中結(jié)伴健步走，不僅鍛煉了身體，還能欣賞自然美景，促進人際交流，陶冶身心。
健步走首先是健身的身體姿態(tài)原則：健步走有區(qū)別與一般行走，要求在自然行走的基礎(chǔ)上，軀干伸直，收腹、挺胸、抬頭，隨走步速度的加快而肘關(guān)節(jié)自然彎曲，以肩關(guān)節(jié)為軸自然前后擺臂，腳下要滾動式落地。健步走時，上下肢應(yīng)協(xié)調(diào)運動，并配合深而均勻的呼吸。
健步走其次是健身靶心率原則：靶心率，是指通過有氧運動提高心血管循環(huán)系統(tǒng)的機能時有效而安全的運動心率。靶心率范圍在60%-80%最大心率之間，它是判斷有氧運動的重要依據(jù)。計算公式為：靶心率=(220-年齡)×(60%-80%)。在做有氧運動時，運動心率低于靶心率的下限，則運動強度過低，效果不明顯。若運動強度高于靶心率上限，此時脂肪供能不足，身體供能轉(zhuǎn)換為糖酵解為主，則會導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝降低，運動風(fēng)險加大。
健步走第三為健身運動時間原則：研究表明，20分鐘中等強度的運動體內(nèi)脂肪開始燃燒，30分鐘左右的運動時間既不會給身體造成負擔(dān)，又能達到健身目的。所以，每次運動時間控制在30分鐘左右是健步走的最佳基礎(chǔ)運動時間。
健步走第四為健身運動頻率原則：堅持每周5-7次，每次30分鐘左右的運動頻率最適宜。這樣的周運動頻率既不會因身體疲勞而影響工作學(xué)習(xí)，又不會因時間因素降低健身效果。
相信，在循序漸進的大原則和科學(xué)準確的運動檢測下，健步走這種時尚、簡單、易行的運動方法會讓我們的身心越來越健康。
體育教學(xué)部：許海峰 |
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