夏天已經(jīng)到來，減肥已經(jīng)成為許多同學(xué)的口頭禪。很多同學(xué)選擇了不健康的節(jié)食或藥物減肥法，這樣對身體造成的傷害會很大。那么怎么樣減肥才是最健康的，什么樣的運動是適合的，而且不受場地、天氣的影響呢?今天給大家介紹一種適合大眾的減肥健身運動，就是跳繩。很多同學(xué)都很關(guān)注跳繩能不能減肥這個問題，減肥就是減脂，跳繩減肥的效果非常明顯，也非常科學(xué)，它會燃燒大量脂肪，而且不會反彈。節(jié)食和藥物減肥效果快，但卻是以犧牲健康為代價，而且容易反彈。下面給同學(xué)們介紹一下跳繩的好處：
1、跳繩能快速燃燒脂肪
跳繩是一種短時間內(nèi)通過彈跳來增加呼吸頻率和呼吸量的運動形式，每跳30分鐘就能消耗400-500卡路里，是一項對心肺系統(tǒng)等各項器官具有協(xié)調(diào)的指導(dǎo)功能的運動。
2、跳繩是短時間內(nèi)的高頻率運動
以較快的速度跳繩，5分鐘的效率約等于跑半公里，脂肪燃燒效果絕對超出預(yù)期，而且還沒有跑步那么累。
3、跳繩可以鍛煉多個部位
跳繩可以針對身體不同部位做各式各樣的運動。如果想練大腿，可以做弓步跳躍或深蹲跳躍;如果想練腹部，那就雙腳交叉跳躍，將膝蓋抬至腹部;要練小腿或手臂，可以做一些針對性的練習(xí)，單腳跳還可以鍛煉平衡感。
4、跳繩能提高彈跳力和腿部肌肉強度
增強腿部肌肉的抗疲勞能力，適量跳繩可以緩解腿部疲勞。
另外跳繩對手腳協(xié)調(diào)性要求比較高，必須全神貫注地跳才行，短短幾分鐘需要集中精力、分配力量和平衡速度，這樣就有效的鍛煉了注意力高度集中。
下面給大家介紹一種跳繩的綜合練習(xí)方法：
第1步：勻速跳繩1分鐘。
第2步：雙手抓住跳繩上舉，做深蹲20次。
第3步：30秒快速跳。
第4步：雙手抓住跳繩上舉，做箭步蹲，左右腿交替，每邊10-15次。
第5步：30秒快速跳。
第6步：雙手抓住跳繩前舉，做健步側(cè)身30個(鍛煉腹部肌肉)
第7步：再次30秒快速跳。
第8步：單腿后屈每邊10-15次。
第9步：再次30秒快速跳。
第10步：雙手抓住跳繩上舉，做大蹲及側(cè)身，總計30個。(每次15個)
按以上要求每天堅持做一組，就可以達(dá)到一天的運動量，身體條件可以的話堅持做2-3組，健身效果將非常明顯。
體育教學(xué)部：張暉 |
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