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　　眾所周知乒乓球是我國(guó)的國(guó)球，有著廣泛的群眾基礎(chǔ)。從健身的角度而言，乒乓球運(yùn)動(dòng)對(duì)場(chǎng)地和器材的要求不高，且簡(jiǎn)單易學(xué);對(duì)健身者身體條件的要求相對(duì)較為寬松，無(wú)論男女老幼均可以參與其中，收到良好的健身效果。下面給大家介紹幾種練習(xí)的方法用于提高乒乓球個(gè)人技術(shù)水平。

　　1、用重心控制球

　　即打球主要是全身發(fā)力,不是單純靠手臂,而是要利用腿、腰等身體部位的動(dòng)作集中發(fā)力擊球。

　　2、用“迎”的手法把球拉得更爆

　　要讓弧圈球暴力，應(yīng)盡量采用主動(dòng)迎球的手法。要有這個(gè)“迎”的意識(shí)，即一身體要迎前，二步法要迎前，三手法也要迎前。向前是基礎(chǔ)力量產(chǎn)生的主動(dòng)力，要靠向前的重心交換來(lái)完成。

　　3、為“身前擊球”而做引拍

　　身前擊球是指在身體的重心--肚臍前方擊球。

　　5、練習(xí)基本功時(shí)，一定要有節(jié)奏

　　對(duì)方過(guò)來(lái)的球，回?fù)魰r(shí)要以基本相同的速度回?fù)�，雙方才能有節(jié)奏的練下去，而且不累，這樣才能提高手感。

　　6、身體重心一定要低

　　身體重心一定要低，這樣打球才穩(wěn)。反手位側(cè)身時(shí)，身體要更低，才能打得準(zhǔn)。但注意要靈活運(yùn)用;當(dāng)中近臺(tái)拉前沖時(shí)重心不要壓得太低，否則導(dǎo)致引拍太低，拉球壓不住弧線，易出界。

　　7、擊球時(shí)必須放松

　　擊球時(shí)，手臂必須放松，要有腰轉(zhuǎn)動(dòng)打球的感覺(jué)。打球要有擊打(快攻)的感覺(jué)，不是摩擦。要主動(dòng)去擊打球，不要被動(dòng)的讓球來(lái)頂你的球板。腰部要放松，不要緊張，否則看起來(lái)是直著腰板打球。其實(shí)，整個(gè)打球過(guò)程中，只有擊球的瞬間是緊張的。

　　8、協(xié)調(diào)用力是基礎(chǔ)——腿、跨、手必須同時(shí)同方向做動(dòng)作。

　　9、向前用力是指導(dǎo)——腿、腰、手都必須向前用力作用于球，在此前提下向其他方向調(diào)節(jié)。

　　10、用力支點(diǎn)是關(guān)鍵——近網(wǎng)球瞬間支點(diǎn)在腕關(guān)節(jié)，近臺(tái)球瞬間支點(diǎn)在肘關(guān)節(jié)，離臺(tái)球瞬間支點(diǎn)在持拍手一側(cè)的髖關(guān)節(jié)。

　　11、用力方法是技巧——根據(jù)來(lái)球和自己的戰(zhàn)術(shù)目的，可以采取加力，借力、合力、摩擦、彈擊等不同方法。

　　體育教學(xué)部 騫虎