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　　夏天，隨著天氣越來越熱，大多數(shù)人選擇游泳來消暑。但水域畢竟是一個(gè)特殊的環(huán)境，一旦肌肉突然痙攣怎么辦?下面就水中痙攣的自救技術(shù)作一介紹。

　　一、什么是肌肉痙攣

　　痙攣又稱抽筋。當(dāng)肌肉受到強(qiáng)烈的刺激而突然發(fā)生強(qiáng)直性收縮，造成局部肌肉內(nèi)部環(huán)境的改變，提高了肌肉的興奮性，引起肌肉痙攣。

　　二、肌肉痙攣的起因

　　引起肌肉痙攣的原因有：準(zhǔn)備活動(dòng)不充分；水溫太低；情緒過度緊張；運(yùn)動(dòng)技術(shù)不正確；運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長(zhǎng)；運(yùn)動(dòng)負(fù)荷聚增等。發(fā)生痙攣后，痙攣部位肌肉失去原有功能，并且疼痛難忍，造成恐懼感導(dǎo)致溺水事故發(fā)生。

　　三、常見的幾種肌肉痙攣?zhàn)跃燃夹g(shù)

　　1、手指肌肉痙攣?zhàn)跃燃夹g(shù)

　　手指肌肉痙攣時(shí)，先用力握拳，然后迅速用力張開并伸直、向后壓，如此反復(fù)直至消除痙攣為止。

　　2、手掌肌肉痙攣?zhàn)跃燃夹g(shù)

　　手掌肌肉痙攣時(shí)，先穩(wěn)住身體，然后雙掌相合手指交叉，反轉(zhuǎn)掌心向外用力按壓，如此反復(fù)動(dòng)作至消除痙攣為止。

　　3、前臂及上臂肌肉痙攣?zhàn)跃燃夹g(shù)

　　前臂及上臂肌肉痙攣時(shí)，先穩(wěn)住身體，雙手握拳屈肘使前臂盡量貼緊上臂，然后用力伸直，如此反復(fù)動(dòng)作至消除痙攣為止。

　　4、腳指肌肉痙攣?zhàn)跃燃夹g(shù)

　　腳指肌肉痙攣時(shí)，先放松下肢同時(shí)用雙臂用力壓水穩(wěn)住身體，然后深吸一口氣低頭憋氣團(tuán)身用手握住痙攣腳指向痙攣的反方向拉長(zhǎng)，如此反復(fù)動(dòng)作至消除痙攣為止。

　　5、小腿肌肉痙攣?zhàn)跃燃夹g(shù)

　　小腿肌肉痙攣時(shí)，先放松下肢同時(shí)用雙臂用力壓水穩(wěn)住身體，然后深吸一口氣低頭憋氣團(tuán)身漂于水面，同時(shí)一手握住腳指，另一手捏住膝關(guān)節(jié)后部，用力拉長(zhǎng)腓腸肌至消除痙攣為止。

　　學(xué)會(huì)痙攣后的自救技術(shù)，可以通過自身的解救化險(xiǎn)為夷。掌握痙攣后的自救技術(shù)是自我救生的一個(gè)重要環(huán)節(jié)。

體育教學(xué)部：周闖