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　　俗話說：“身體是革命的本錢。” 隨著人們自我健康意識(shí)的不斷提高，“生命在于運(yùn)動(dòng)”和“運(yùn)動(dòng)有利于健康”已經(jīng)成為大家的共識(shí)。因此人們會(huì)選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式去鍛煉身體，比如去戶外跑步，去健身房做器械、有氧運(yùn)動(dòng)，去球類場(chǎng)館進(jìn)行球類運(yùn)動(dòng)鍛煉等等，通過體育運(yùn)動(dòng)緩解壓力，強(qiáng)健骨骼、肌肉，提升心肺功能等身體的機(jī)能，然而很多人對(duì)運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)應(yīng)該注意的安全事項(xiàng)知道的較少，為了大家能有一個(gè)科學(xué)、合理、安全的運(yùn)動(dòng)鍛煉過程，下面給大家介紹幾點(diǎn)運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意的安全事項(xiàng)。

　　注意事項(xiàng)：

　　一、運(yùn)動(dòng)前要檢查了解自己身體情況。選擇適合自己身體情況的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行體育鍛煉，如有心臟病、高血壓等疾病時(shí)禁止參與高強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間的劇烈運(yùn)動(dòng)。

　　二、運(yùn)動(dòng)前選擇合適運(yùn)動(dòng)服、運(yùn)動(dòng)鞋為體育鍛煉做好準(zhǔn)備。合適的運(yùn)動(dòng)裝備能夠避免或者降低運(yùn)動(dòng)損傷的程度。比如，高邦的籃球鞋能夠保護(hù)踝關(guān)節(jié)，寬松的運(yùn)動(dòng)服能讓運(yùn)動(dòng)過程更加舒展。

　　三、運(yùn)動(dòng)時(shí)間的選擇。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練宜“晚”不宜“早”，在黃昏時(shí)參加鍛煉最適宜。

　　四、運(yùn)動(dòng)前要充分熱身。運(yùn)動(dòng)前的慢跑、活動(dòng)關(guān)節(jié)、拉伸能夠充分調(diào)動(dòng)肌肉、關(guān)鍵、內(nèi)臟器官，去夠克服生理上的惰性，避免運(yùn)動(dòng)損傷。

　　五、運(yùn)動(dòng)過程要科學(xué)合理。鍛煉者在鍛煉過程中，不能急于求成，要遵循機(jī)體對(duì)運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)規(guī)律，運(yùn)動(dòng)量安排要由小到大，運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間、距離、次數(shù)、速度、頻度和強(qiáng)度等要逐漸增加，鍛煉的內(nèi)容和方法也要由易到難，從簡(jiǎn)到繁，逐步提高。只有適宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，才能有效地增強(qiáng)體質(zhì)，提高健康水平。運(yùn)動(dòng)過程要避免身體缺水適當(dāng)補(bǔ)水，應(yīng)該少量多次。

　　六、運(yùn)動(dòng)后要做好整理恢復(fù)活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)后逐漸恢復(fù)平靜，放松身心，做一些簡(jiǎn)單的拉伸運(yùn)動(dòng)，或者拍打抖動(dòng)四肢，先拍打大腿或是上臂，后抖動(dòng)小腿或前臂。另外運(yùn)動(dòng)后按摩也是消除疲勞的重要手段。運(yùn)動(dòng)完半個(gè)小時(shí)至1個(gè)小時(shí)后再補(bǔ)充能量。

　　七、運(yùn)動(dòng)損傷應(yīng)該及時(shí)處理。運(yùn)動(dòng)過程如果出現(xiàn)肌肉拉傷或者扭傷，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，并在疼痛區(qū)域敷上冰塊或者冷毛巾，減少局部充血淤青、水腫，時(shí)間要保持30分鐘以上。切記揉搓或者熱敷（如需熱敷，必須在受傷24至48小時(shí)以后才能進(jìn)行）。損傷嚴(yán)重者應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

體育教學(xué)部 趙冬