俗話說：“身體是革命的本錢。” 隨著人們自我健康意識的不斷提高，“生命在于運(yùn)動”和“運(yùn)動有利于健康”已經(jīng)成為大家的共識。因此人們會選擇自己喜歡的運(yùn)動方式去鍛煉身體，比如去戶外跑步，去健身房做器械、有氧運(yùn)動，去球類場館進(jìn)行球類運(yùn)動鍛煉等等，通過體育運(yùn)動緩解壓力，強(qiáng)健骨骼、肌肉，提升心肺功能等身體的機(jī)能，然而很多人對運(yùn)動鍛煉時應(yīng)該注意的安全事項知道的較少，為了大家能有一個科學(xué)、合理、安全的運(yùn)動鍛煉過程，下面給大家介紹幾點運(yùn)動時應(yīng)注意的安全事項。
注意事項：
一、運(yùn)動前要檢查了解自己身體情況。選擇適合自己身體情況的運(yùn)動項目進(jìn)行體育鍛煉，如有心臟病、高血壓等疾病時禁止參與高強(qiáng)度、長時間的劇烈運(yùn)動。
二、運(yùn)動前選擇合適運(yùn)動服、運(yùn)動鞋為體育鍛煉做好準(zhǔn)備。合適的運(yùn)動裝備能夠避免或者降低運(yùn)動損傷的程度。比如，高邦的籃球鞋能夠保護(hù)踝關(guān)節(jié)，寬松的運(yùn)動服能讓運(yùn)動過程更加舒展。
三、運(yùn)動時間的選擇。運(yùn)動訓(xùn)練宜“晚”不宜“早”，在黃昏時參加鍛煉最適宜。
四、運(yùn)動前要充分熱身。運(yùn)動前的慢跑、活動關(guān)節(jié)、拉伸能夠充分調(diào)動肌肉、關(guān)鍵、內(nèi)臟器官，去夠克服生理上的惰性，避免運(yùn)動損傷。
五、運(yùn)動過程要科學(xué)合理。鍛煉者在鍛煉過程中，不能急于求成，要遵循機(jī)體對運(yùn)動的適應(yīng)規(guī)律，運(yùn)動量安排要由小到大，運(yùn)動的持續(xù)時間、距離、次數(shù)、速度、頻度和強(qiáng)度等要逐漸增加，鍛煉的內(nèi)容和方法也要由易到難，從簡到繁，逐步提高。只有適宜的運(yùn)動負(fù)荷，才能有效地增強(qiáng)體質(zhì)，提高健康水平。運(yùn)動過程要避免身體缺水適當(dāng)補(bǔ)水，應(yīng)該少量多次。
六、運(yùn)動后要做好整理恢復(fù)活動。運(yùn)動后逐漸恢復(fù)平靜，放松身心，做一些簡單的拉伸運(yùn)動，或者拍打抖動四肢，先拍打大腿或是上臂，后抖動小腿或前臂。另外運(yùn)動后按摩也是消除疲勞的重要手段。運(yùn)動完半個小時至1個小時后再補(bǔ)充能量。
七、運(yùn)動損傷應(yīng)該及時處理。運(yùn)動過程如果出現(xiàn)肌肉拉傷或者扭傷，應(yīng)立即停止運(yùn)動，并在疼痛區(qū)域敷上冰塊或者冷毛巾，減少局部充血淤青、水腫，時間要保持30分鐘以上。切記揉搓或者熱敷（如需熱敷，必須在受傷24至48小時以后才能進(jìn)行）。損傷嚴(yán)重者應(yīng)及時就醫(yī)。
體育教學(xué)部 趙冬 |
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