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　　跑步鍛煉總會有利有弊，而只有當(dāng)利大于弊時才值得去鍛煉，這是我們在追求健康生活、健康鍛煉的同時需要注意的。本文分析了早晚跑步鍛煉中的優(yōu)缺點(diǎn)，或許你能從找到最適合自己的方法。

　　一、晨跑的優(yōu)缺點(diǎn)

　　（一）晨跑的優(yōu)點(diǎn)

　　很多人都認(rèn)同早上鍛煉會一天精神的說法。事實(shí)上，輕度適宜的晨跑已經(jīng)得到了不少人的推崇，因?yàn)樗�可促使交感神�?jīng)興奮起來，不僅可以提高身體的靈活度、思路的敏捷性，而且有助于提高工作效率。

　�。ǘ�）晨跑的缺點(diǎn)

　　1. 清晨是心臟病發(fā)的高峰時間，因此一早跑步會給很多人的心臟帶來損害。某大學(xué)的研究統(tǒng)計(jì)表明，清晨跑步的腎上腺素分泌量要比夜跑高出2至4倍。

　　2. 早晨血糖正處于低水平，高強(qiáng)度跑步會消耗大量的血糖，容易導(dǎo)致低血糖的癥狀出現(xiàn)。

　　3. 早晨的環(huán)境問題最大，特別是日出前，空氣中二氧化碳濃度高，不適合進(jìn)行耗氧量較大的運(yùn)動。

　　二、夜跑的優(yōu)缺點(diǎn)

　　（一）夜跑的優(yōu)點(diǎn)：不錯的減肥方式

　　1. 對于沒有時間進(jìn)行鍛煉的人來說，夜跑就成了最好的選擇。通過實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，與晨跑相反，夜跑時血小板的數(shù)量下降了20%，大大減少了血管栓塞的危險(xiǎn)性。

　　2. 夜跑后，睡覺時大腦分泌的生長荷爾蒙更加充足，能促進(jìn)青少年的成長和使成年人提高免疫力，并具有促進(jìn)睡眠的作用。

　　3. 夜跑是個不錯的減肥方式。

　�。ǘ�）夜跑的缺點(diǎn)：容易吹風(fēng)生病

　　除了經(jīng)歷晚高峰后空氣質(zhì)量存在問題外，在中醫(yī)看來，汗出當(dāng)風(fēng)易受風(fēng)邪，夜晚運(yùn)動過耗陽氣，都不利于人體健康。但人在跑步時，血液紛紛流向四肢，使其溫度升高，皮膚的毛孔受熱后會張開，這時候吹風(fēng)的話，會使外部的風(fēng)寒輕易鉆進(jìn)體內(nèi)，埋下疾病的隱患。

　　三、運(yùn)動的幾點(diǎn)建議

　　1. 若選擇晨跑鍛煉，需在日出后開始跑步，并且一定要在開跑之前補(bǔ)充一點(diǎn)糖分。

　　2. 夜跑者盡量在晚11點(diǎn)前結(jié)束鍛煉，留足洗澡休息的時間，否則睡前太過興奮，會導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不高。

　　3. 無論是晨跑還是夜跑，首先要觀察環(huán)境和空氣是否適合跑步，且跑步時間不要超過一小時，并以低強(qiáng)度為主。

　　4. 夜跑時不要選擇風(fēng)大的地點(diǎn)，要注意保暖，可以帶上毛巾及時擦汗，避免感冒。

　　總之，了解了早晚跑步的優(yōu)缺點(diǎn)后，鍛煉者根據(jù)自己的身體條件做出正確的選擇，并堅(jiān)持跑步，一定能達(dá)到預(yù)想的效果。

體育教學(xué)部：史永剛