97国产视频,久久精品国产99国产精品澳门,18禁起污无遮挡无码免费网站,亚洲激情免费在线观看

　　自由泳腿部動(dòng)作主要是打腿，它起著提供推進(jìn)力、保持身體平衡和穩(wěn)定的重要作用。以下是關(guān)于自由泳腿部動(dòng)作的詳細(xì)介紹：

　　一、動(dòng)作部位及發(fā)力方式

　　1、大腿：打腿動(dòng)作是從大腿開始發(fā)力。在自由泳打腿時(shí)，大腿首先帶動(dòng)小腿和腳進(jìn)行上下擺動(dòng)。就像是有一個(gè)力量從大腿根部傳導(dǎo)下來(lái)，推動(dòng)整個(gè)腿部運(yùn)動(dòng)。這種發(fā)力方式可以讓腿部動(dòng)作更有力量。

　　2、小腿和腳：小腿在大腿的帶動(dòng)下，隨著力量的傳遞而進(jìn)行擺動(dòng)。腳部在這個(gè)過(guò)程中保持適當(dāng)?shù)木o張度，通過(guò)腳背的打水動(dòng)作來(lái)產(chǎn)生推進(jìn)力。腳的動(dòng)作應(yīng)該是自然而連貫的，以腳背和小腿內(nèi)側(cè)為主進(jìn)行打水。

　　二、動(dòng)作分解

　　1、下打動(dòng)作

　　起始姿勢(shì)：在水中，雙腿伸直，雙腳稍內(nèi)扣，膝蓋微微彎曲。這個(gè)姿勢(shì)能夠?yàn)榇蛲葎?dòng)作提供一個(gè)良好的起始位置，就像一個(gè)準(zhǔn)備發(fā)射的彈簧一樣，積蓄力量。

　　動(dòng)作過(guò)程：大腿發(fā)力，使小腿和腳向下快速打水。下打時(shí)，小腿和腳的動(dòng)作要有力，像是用腳去踢水一樣。此時(shí)，腳部應(yīng)該是從踝關(guān)節(jié)處開始伸展，將力量傳遞到腳趾，使水向后下方流動(dòng)，從而產(chǎn)生向前的推進(jìn)力。下打動(dòng)作的幅度一般在 30 - 40 厘米左右，不過(guò)這個(gè)幅度會(huì)根據(jù)個(gè)人的身體條件和游泳習(xí)慣有所不同。

　　2、上打動(dòng)作

　　起始姿勢(shì)：下打動(dòng)作結(jié)束后，腿部處于伸展?fàn)顟B(tài)。

　　動(dòng)作過(guò)程：小腿在大腿的帶動(dòng)下，緩慢地向上回收。上打動(dòng)作相對(duì)下打動(dòng)作來(lái)說(shuō)力量要小一些，主要是為下一次的下打動(dòng)作做準(zhǔn)備。在向上打水時(shí)，要注意保持腿部的放松，避免過(guò)度用力導(dǎo)致身體起伏過(guò)大。腳部在向上打水的過(guò)程中，應(yīng)該保持適當(dāng)?shù)膹澢�，以減小阻力。

　　三、動(dòng)作節(jié)奏

　　自由泳腿部打腿需要有一定的節(jié)奏。一般來(lái)說(shuō)，下打動(dòng)作相對(duì)快速有力，上

　　打動(dòng)作相對(duì)緩慢輕松�？梢酝ㄟ^(guò)心里默數(shù) “1 - 2” 來(lái)控制節(jié)奏，“1” 的時(shí)候進(jìn)行下打動(dòng)作，“2” 的時(shí)候進(jìn)行上打動(dòng)作。這樣的節(jié)奏能夠讓腿部動(dòng)作更加協(xié)調(diào)，也有利于提高游泳的效率。