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　　隨著大家對(duì)健康的關(guān)注，健身越來(lái)越成為我們?nèi)粘Ｉ�活中不可或缺的一部分。但是近期在上課時(shí)看到有的同學(xué)因?yàn)檎n間活動(dòng)不注意，導(dǎo)致受傷請(qǐng)假不能來(lái)上課，所以正確的運(yùn)動(dòng)健身是很有必要的。熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)的同學(xué)們應(yīng)該認(rèn)真預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，一旦發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷，要進(jìn)行及時(shí)正確的處理，將其危害降至最低。下面談?wù)劤Ｒ?jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷及預(yù)防。

　　一、運(yùn)動(dòng)損傷是指在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中所發(fā)生的各種損傷。

　　運(yùn)動(dòng)損傷很多，如：擦傷、撕裂傷、挫傷、肌肉拉傷、關(guān)節(jié)韌帶扭傷等。那么這些損傷造成的原因是多方面的，與鍛煉者的基礎(chǔ)、技能水平有關(guān)，也與運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)，技術(shù)難度以及運(yùn)動(dòng)環(huán)境等因素有關(guān)。其主要原因有：

　　1. 運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，身體沒(méi)有完全活動(dòng)熱，特別是缺乏針對(duì)性準(zhǔn)備活動(dòng)，使運(yùn)動(dòng)器官，內(nèi)臟器官機(jī)能沒(méi)有達(dá)到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)而造成損傷。這里我們強(qiáng)調(diào)每一節(jié)體育課都要有準(zhǔn)備活動(dòng)，完全熱身后再進(jìn)行練習(xí)活動(dòng)，有的同學(xué)就不認(rèn)真，敷衍了事，必須在老師監(jiān)督下完成。

　　2. 思想麻痹大意是所有運(yùn)動(dòng)損傷因素中最主要的因素，常在盲目和冒失中受傷。其中包括運(yùn)動(dòng)前運(yùn)動(dòng)服裝不合要求，不檢查器械，預(yù)防措施不得力，好勝好奇，都可以直接或間接造成傷害事故。

　　3. 運(yùn)動(dòng)情緒低下，或在害羞，恐懼，猶豫以及過(guò)分緊張時(shí)發(fā)生傷害事故。有時(shí)因缺乏運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)，缺乏自我保護(hù)能力致傷。

　　4. 練習(xí)不科學(xué)，方法不合理，紀(jì)律松散以及技術(shù)上的錯(cuò)誤等都可能引起損傷。

　　5. 運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地狹窄，地面不平坦，器械安置不當(dāng)或不堅(jiān)固，鍛煉者擁擠在一起或多種項(xiàng)目在一起活動(dòng)，容易相互沖撞所致。

　　二、常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的處理

　　這類(lèi)損傷可分為開(kāi)放性損傷和閉合性損傷。前者有擦傷，撕裂傷，刺傷等；后者有挫傷，肌肉拉傷等。

　　1. 擦傷

　�。�1）原因與癥狀：因運(yùn)動(dòng)使皮膚受挫致傷。跑步摔倒時(shí)，體操運(yùn)動(dòng)時(shí)身體擦磨器械受傷。擦傷后皮膚出血或組織液滲出。

　�。�2）處理：小面積擦傷，可以用紅藥水涂抹傷口即可；大面積擦傷，先用生理鹽水洗凈，再涂抹紅藥水，再用消毒布覆蓋，最后用紗布包扎。如膝關(guān)節(jié)處皮膚擦傷，先要洗凈，然后用消炎油膏涂抹，蓋上無(wú)菌紗布，粘膏固定，必要時(shí)纏上繃帶。

　　另外面部擦傷最好不用紫藥水等染色劑涂抹，因?yàn)橛煤罂赡茉跀?shù)月內(nèi)染色不退，有礙美觀。

　　2. 撕裂傷

　�。�1）原因與癥狀：在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，或受到突然強(qiáng)烈的撞擊時(shí)，造成肌肉撕裂。其中包括開(kāi)放性傷和閉合性損傷。常見(jiàn)有跟腱撕裂等。開(kāi)放傷頓時(shí)出血，周?chē)�紅腫。閉合傷觸及時(shí)有凹陷感和劇烈疼痛。

　�。�2）處理：輕度開(kāi)放傷，用紅藥水涂抹即可；裂口大時(shí)，則需止血和縫合傷口，必要時(shí)注射破傷風(fēng)抗毒血清，以防破傷風(fēng)癥。如肌健斷裂，則需要手術(shù)縫合。

　　3. 挫傷

　�。�1）原因與癥狀：因撞擊器械或練習(xí)者之間相互碰撞而造成挫傷。單純挫傷會(huì)在損傷處出現(xiàn)紅腫，皮下出血，并有疼痛。內(nèi)臟器官受傷時(shí)，則會(huì)出現(xiàn)頭暈，臉色蒼白，出虛汗，四肢發(fā)涼等現(xiàn)象，嚴(yán)重者甚至出現(xiàn)休克。

　　(2)處理：在24小時(shí)內(nèi)冷敷或加壓包扎，抬高患肢或外涂中藥。24小時(shí)以后，可按摩或理療。進(jìn)入恢復(fù)期可進(jìn)行一些功能性鍛煉。如果懷疑內(nèi)臟損傷，則臨時(shí)處理后，送醫(yī)院檢查和治療。

　　4. 肌肉拉傷

　�。�1）原因與癥狀：通常在外力直接或間接作用下，使肌肉過(guò)度主動(dòng)收縮或被動(dòng)拉長(zhǎng)時(shí)引起肌肉拉傷。特別是由于準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，動(dòng)作不協(xié)調(diào)以及肌肉彈性、伸展性、肌力差者更易拉傷，損傷后傷處腫脹、壓痛、肌肉痙攣，觸診時(shí)可摸到硬塊。嚴(yán)重的肌肉拉傷是肌肉撕裂。

　�。�2）處理：輕者可即刻冷敷，局部加壓包扎，抬高患肢。24小時(shí)后可施行按摩或理療。如果肌肉已大部分或完全斷裂者，在加壓包扎急救后，固定患肢，立即送醫(yī)院手術(shù)縫合。

　　5. 關(guān)節(jié)、韌帶扭傷

　�。�1）原因與癥狀：受外力的觸擊或撞擊；運(yùn)動(dòng)時(shí)身體落地重心不穩(wěn)向一側(cè)傾斜或踩在他人足上或高低不平的地面上而致傷。傷后局部能力立即喪失，有明顯腫脹、疼痛等。

　　（2）處理：傷后立即抬高患肢，傷情嚴(yán)重的要立即冷敷或用自來(lái)水沖淋，加壓包扎，固定休息；使毛細(xì)血管收縮，防止腫脹。24小時(shí)后即可拆除包扎，可采用熱敷、理療，使毛細(xì)血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)。嚴(yán)重扭傷；如韌帶斷裂，關(guān)節(jié)脫位，應(yīng)盡快到醫(yī)院縫合或做固定處理。

　　6. 急性腰扭傷

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體重心不穩(wěn)定或肌肉收縮不協(xié)調(diào)，腰部受力過(guò)重或脊柱運(yùn)動(dòng)時(shí)超過(guò)了正常生理范圍都易引起腰部扭傷。

　�。�1）原因與癥狀：傷后一側(cè)或兩側(cè)當(dāng)即發(fā)生疼痛，有時(shí)聽(tīng)到“格格”的響聲，有時(shí)出現(xiàn)腰部肌肉痙攣和運(yùn)動(dòng)受限。輕微扭傷當(dāng)時(shí)無(wú)明顯疼痛感，第二天起床時(shí)覺(jué)得腰部疼痛，不能前屈，用不上勁，損傷部位有明顯的壓痛點(diǎn)。

　�。�2）處理：輕微扭傷可按摩、熱敷。較嚴(yán)重的應(yīng)讓患者平臥，一般不應(yīng)立即搬動(dòng)。如果疼痛劇烈，應(yīng)用擔(dān)架抬送醫(yī)院診治。

　　運(yùn)動(dòng)不但可以使人快樂(lè)，還可以強(qiáng)身健體、抵御疾病。但在這些健身鍛煉中，如不注意熱身運(yùn)動(dòng)、適量運(yùn)動(dòng)和正確的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)及鍛煉方法，很容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷，健身不當(dāng)反傷身。希望大家能正確地進(jìn)行體育鍛煉，不要讓自己在健身過(guò)程中受到?jīng)]有必要的傷害。所謂磨刀不誤砍柴工就是這個(gè)道理。

體育教學(xué)部：劉輝