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提高50米成績(jī)的趣味方法

體育教學(xué)部 李爽

  50米跑是每一年體質(zhì)健康測(cè)試必測(cè)的項(xiàng)目,主要是測(cè)試學(xué)生的爆發(fā)力、速度和反應(yīng)能力。速度素質(zhì)也是體質(zhì)健康測(cè)試中一個(gè)非常重要的指標(biāo),但是因速度項(xiàng)目提高的幅度不會(huì)像耐力項(xiàng)目那樣快,所以,學(xué)生練習(xí)的積極性不高,那么介紹以下方法可以讓枯燥的50米變的有趣味性一些,從中提高成績(jī):

  1、追逐跑:也叫超越跑,是指兩人一組,各自站在自己的跑道起跑線前,但是前后距離要相差3—5米,聽(tīng)到口令后同時(shí)跑出,前面的同學(xué)力爭(zhēng)不讓后面的同學(xué)追上,后面的同學(xué)力爭(zhēng)要追上前面的同學(xué)。用具有游戲性的特點(diǎn)來(lái)提高學(xué)生的加速和速度能力。

  2、接力跑:屬于集體項(xiàng)目,采用集體項(xiàng)目的好處是,學(xué)生的參與度高,而且還能提高學(xué)生的集體榮譽(yù)感。接力的形式一般采用往返接力和迎面接力兩種,往返的距離比迎面接力的距離長(zhǎng)些,根據(jù)學(xué)生的身體素質(zhì)情況合理安排。

  3、增加障礙跑:是指在跑的過(guò)程中,增加一些障礙,提高學(xué)生的反應(yīng)能力和挑戰(zhàn)困難的意志品質(zhì)。障礙內(nèi)容是距離起點(diǎn)線15米左右畫一條線,學(xué)生跑到此線時(shí)做10秒鐘快速高抬腿,聽(tīng)到哨音時(shí)間到,繼續(xù)向前跑,到第二條線35米處,繼續(xù)10米的后蹬跑,最后5米沖刺跑。障礙還可以增加高臺(tái)膝跳、跨欄障礙等等。距離根據(jù)學(xué)生的身體素質(zhì)可以適當(dāng)增加。

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