制服 丝袜 综合 日韩 欧美,中文字幕探花国产,中年妇女日日骚成人熟女五月丁香亭,少妇在线毛片

　　本學(xué)期我部門(mén)組織了教職工跳繩比賽及第一屆學(xué)生跳繩比賽，在比賽中大家都賽出了優(yōu)異的成績(jī)。通過(guò)本次比賽，看出我校師生認(rèn)識(shí)到自身健康的重要性，掀起了一股健身跳繩熱。

　　大家都知道通過(guò)各種方法進(jìn)行體育鍛煉，會(huì)出現(xiàn)各種肌肉不適，或者剛開(kāi)始練習(xí)的過(guò)肌肉關(guān)，那么，我們?cè)谶M(jìn)行跳繩鍛煉及長(zhǎng)期的體育鍛煉后，出現(xiàn)的肌肉酸痛緊張不適感后，如何讓我們的肌肉緩解酸痛，改善小腿粗壯及身體肌肉的緊張，讓腿部線條更優(yōu)美。從而，愛(ài)上跳繩，愛(ài)上體育鍛煉，下面我為大家介紹幾種鍛煉后的伸展訓(xùn)練方法。

　　1、側(cè)腰伸展

　　雙手持繩向左右側(cè)腰部拉伸，左右交替進(jìn)行，拉伸過(guò)程中核心要收緊，腰背挺直，不要駝背，伸展中做到最大拉伸。每組可完成兩側(cè)各做5次。

　　2、肩手臂拉伸

　　雙手持繩向前向后拉伸手臂，在繞肩時(shí)手臂盡可能伸直，繩拉直，前后擺動(dòng)，核心收緊，臀部夾緊，不要塌腰，后背挺直。此動(dòng)作還可以緩解腰背疼痛。每組可完成10次。

　　3、腿部伸展

　　右腳先開(kāi)始，屈左腿，雙手持繩套住腳掌，身體重心向前向下壓，后背挺直，右腿伸直，左腿彎曲，重心向下緩慢拉伸。之后換左腳，方法同右腳。每組可兩側(cè)完成5次。

　　4、大腿前側(cè)伸展

　　雙手持繩向后抱住右腳，核心收緊，后背挺直，呼氣時(shí)，拉動(dòng)右腳向上提，感受大腿前側(cè)充分的拉伸，保持這樣的動(dòng)作停留并勻速呼吸即可，平衡性不好可扶椅子。之后換左腳，方法同右側(cè)動(dòng)作。每組動(dòng)作可停留15秒交替進(jìn)行。

大腿前側(cè)伸展