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　　今年大二的素質(zhì)安排的是中長跑，在跑步練習(xí)結(jié)束后，學(xué)生們就會(huì)坐下休息、大量飲水等錯(cuò)誤行為。那么跑步結(jié)束后應(yīng)該注意什么呢?下面我就從5方面談?wù)勁懿浇Y(jié)束后的注意事項(xiàng)。

　　1、不要立即停下

　　在跑完中長跑后，大部分學(xué)生都想坐到地上或躺下休息。坐下或躺下不利于血夜循環(huán)，還加深自己身體的疲勞感覺。正確的做法是跑步結(jié)束后，一定要堅(jiān)持慢慢地從跑步過渡到慢走狀態(tài)，沿著跑道慢走上一圈，讓自己的心率慢慢的回復(fù)到正常狀態(tài)。

　　2、要做拉伸運(yùn)動(dòng)

　　等跑步結(jié)束心率恢復(fù)到正常后，身體還處于較熱狀態(tài)，這時(shí)進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)，效果比較好，有利于減輕第二天肌肉的酸疼感覺。拉伸運(yùn)動(dòng)以靜力拉伸為主，可以進(jìn)行小腿、大腿和腰部的拉伸運(yùn)動(dòng)為主。

　　3、適量補(bǔ)水

　　跑步結(jié)束經(jīng)�？吹接行�學(xué)生拿著一瓶礦泉水或一滿杯水一口氣喝完。應(yīng)該在跑步結(jié)束后適量補(bǔ)水，要采用多次少量的進(jìn)行補(bǔ)水，不要大量的進(jìn)行補(bǔ)水�？梢栽谂懿角皽�(zhǔn)備一些淡鹽水、溫水或功能性飲料，切記不可喝冰水，會(huì)引起胃部痙攣顯現(xiàn)的發(fā)生。

　　4、做好保暖工作

　　今年的中長跑安排在秋冬季，跑完步一定要注意保暖。在課上一再強(qiáng)調(diào)準(zhǔn)備好保暖衣服，在跑步前把衣服脫掉，跑完步及時(shí)穿上，可以預(yù)防風(fēng)寒和感冒。下課后及時(shí)回到宿舍把濕衣服容換掉，防止得皮膚疾病。

　　5.不能馬上吃飯

　　跑步會(huì)消耗大量的身體能量，跑完步會(huì)出現(xiàn)饑餓感，有些學(xué)生就直接去食堂吃飯。因剛跑完步我們的身體器官還處于興奮中，如果現(xiàn)在吃飯很容易發(fā)胖，也對(duì)胃部增加負(fù)擔(dān)量。建議各位同學(xué)在跑不結(jié)束半小時(shí)后再去吃飯。在吃飯時(shí)選擇高蛋白、低糖和低熱量的食物。