這學(xué)期個(gè)人帶2020級(jí)體育基礎(chǔ)課，本周是學(xué)生 的第一次課，課堂上介紹了本學(xué)期的考試內(nèi)容為：1、中長(zhǎng)跑。2、立定跳遠(yuǎn)。3、引體向上(男)，仰臥起坐(女)。同時(shí)安排同學(xué)們?cè)谡n后加強(qiáng)練習(xí)。有部分女同學(xué)疑問(wèn)：“仰臥起坐怎么練習(xí)，自己一個(gè)都做不起來(lái)?”現(xiàn)在就仰臥起坐的練習(xí)方法給各位同學(xué)介紹一下。
1、腰腹力量較差的同學(xué)，做仰臥起坐時(shí)，手可以放在大腿兩側(cè)，利用腰腹的力量將上身抬起;隨著腰腹力量的增加，可以將手放于胸口進(jìn)行練習(xí);最后按正規(guī)的動(dòng)作將手放于頭后面進(jìn)行練習(xí)。
2、在練習(xí)的過(guò)程中，根據(jù)自身的情況，上身可以慢慢起來(lái)，在慢慢放下，增加腹部肌肉參與運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，能更好的的增加腰腹力量。
3、加強(qiáng)腹斜肌的力量，在練習(xí)仰臥起坐起來(lái)時(shí)，身體向左轉(zhuǎn)90度，下次向右轉(zhuǎn)90度，重復(fù)練習(xí)。
4、練習(xí)時(shí)，要注意呼吸，上身抬起時(shí)進(jìn)行呼氣，躺下來(lái)時(shí)吸氣。好的呼吸節(jié)奏能增加仰臥起坐的次數(shù)。
5、腰部脂肪比較多的或者一次都做不起來(lái)的同學(xué)，剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)，盡量少做幾個(gè)，比如5個(gè)開(kāi)始，一次加一個(gè)，隨著練習(xí)進(jìn)行一組最多15個(gè)。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)隨著力量的增強(qiáng)大，然后再慢慢的增加次數(shù)。
6、在做仰臥起坐時(shí)，不要兩手抱于腦后，雙手使勁將頭往上拉，這樣會(huì)使頸椎受傷。主要靠腰腹力量將上身抬起，手盡量不要使勁，或者可以將手放于頭兩側(cè)。
各位同學(xué)按以上幾點(diǎn)進(jìn)行練習(xí)，切記循序漸進(jìn)，避免受傷。 |
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