本年度學生體質健康測試工作已有序開展，個人參加了9月1日至11日2017級(大四)同學的體測工作。在測試過程中，大部分同學的引體向上成績都比較差，究其原因，大家一致認為由于疫情的原因，影響到了身體鍛煉，許多原來拉20次的學生現(xiàn)在只能拉到10次，基本上都減半，甚至還有更少的。在這里，個人給同學們推薦幾種引體向上的練習方法。
第一，兩手正握單杠，整個身體懸吊在空中。根據(jù)個人情況每組從10秒起步，逐漸的增加。進行3-5組練習。
第二，兩手正握單杠，像正常拉引體向上拉上去或者借助幫助拉上去，保持這個動作，根據(jù)個人情況每次從保持5秒起步，逐漸的增加。進行5-8次練習。
第三，在較低的單杠上，借助向上跳的力量，順勢拉上去一個引體向上，然后慢慢地放下來，放的過程一定要慢，每次盡量保持在5-10秒。這個動作重復做10次，練習3-5組。
第四，在較低的單杠、雙杠或者其他類似的物體上，背對地面，兩手正握器械，進行腳不離開地面的引體向上(如圖)。每組10個，進行5-8組練習。
這幾種方法需要循序漸進的練習。首先，根據(jù)個人情況，如果一個都拉不起來或者只能拉1-2個的同學建議從第一種方法開始練習，逐漸過渡到第二、三、四等方法。其次，以上幾種練習方法，每周可以練習3-4次。每種方法可以進行兩到三周的訓練，再進行下一個方法的練習。最后過渡到正常的引體向上，希望這幾種方法能給同學們在引體向上練習的時候有所幫助。
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