前幾天有學(xué)生問我，老師我想減脂這段時間基本每天都會練習(xí)腹肌，但是練習(xí)完腹部后為什么老是脖子酸痛僵硬呢，并且有時候在訓(xùn)練過程中也會脖子酸疼，我覺得這樣影響到我的腹部訓(xùn)練效果了。這是我們初學(xué)者腹肌訓(xùn)練常出現(xiàn)的一個問題，這種情況的原因是什么呢，下面我就給大家解釋下為什么會出現(xiàn)這種情況，怎樣科學(xué)鍛煉才不會出現(xiàn)頸后僵硬及酸痛這種情況。
出現(xiàn)頸后酸痛的原因：
第一腹部訓(xùn)練雙手時雙手抱頭手部用力過大，對頸后肌群過度牽拉會出現(xiàn)酸痛。另外如果用力過度還會造成頸椎損傷，這個就比較嚴(yán)重了。第二腹部訓(xùn)練時發(fā)力點不正確，頸部用力過多，肩頸部肌肉參與過多，也會造成酸痛。第三腹部訓(xùn)練時頭部一直保持向胸前發(fā)力，頸部肌肉保持持續(xù)緊張，這也是造成酸痛的原因。
腹肌訓(xùn)練正確的方法：
一、選擇正確的動作：腹部訓(xùn)練時減少仰臥起坐的練習(xí)，這個動作練習(xí)時動作不正確，會傷及尾椎，比較危險，盡量采用卷腹動作進行腹部訓(xùn)練。
二、控制手臂：卷腹練習(xí)時雙手放到頭部兩側(cè)，輕輕碰到頭部就可以，在練習(xí)過程手部不能發(fā)力拉動頭部。訓(xùn)練過程頸部保持自然伸直，不要過多參與發(fā)力，初學(xué)者如果做不到，那就在訓(xùn)練過程讓下顎與胸前保持一拳的距離，盡量把頭向后仰，這樣就能很好的控制頸部的位置，避免頸部發(fā)力，這樣才能很好的解決因頸部過度發(fā)力造成的酸痛。
三、發(fā)力點及呼吸：在卷腹過程下背部保持貼緊墊面，雙肩抬起主要感受腹部發(fā)力，并且需要持續(xù)發(fā)力。關(guān)于呼吸大家不要憋氣，向上卷腹時吐氣，下落時吸氣，很好的控制呼吸能讓訓(xùn)練更加輕松。
最后給大家推薦兩個動作，摸膝、西西里卷腹這兩個動作能很好改變大家練習(xí)過程頸部發(fā)力的習(xí)慣。希望以上方法能夠幫助大家提升腹部訓(xùn)練效果。 |
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