在一次上課過程中有個學生問我，其在宿舍胸肌訓練的時候用的動作是俯臥撐，每次練習完的時候胸肌沒什么感覺，總是手臂比較酸疼，是不是訓練動作有問題。這個問題很好，很多初級訓練者都會遇到關于練習胸肌后手臂酸的問題，這到底是什么原因呢，今天我給大家解釋下為什么會出現這種情況以及怎么去正確科學的訓練胸肌。
訓練動作的錯誤造成了訓練部位的不正確。訓練胸肌造成手臂酸痛的原因有以下幾點。第一發(fā)力點錯誤，胸肌訓練發(fā)力點用在了手臂上比如三頭。第二動作錯誤，訓練過程出現收縮肩胛骨，或者有松肩動作。第三訓練過程手臂間距過小，這樣主要訓練肌肉就成大臂后側肌肉群了(肱三頭肌)。所以就出現了練胸肌手臂酸痛的現象，也就是沒練對目標肌肉。
訓練過程要想達到練習目標肌群的效果就需要使用正確的訓練動作，以及科學合理的運動組數，方法如下。
一、動作正確：手腳支撐，雙掌手指尖向前，寬度略寬于肩，手臂屈伸時肘關節(jié)與軀干保持45度的角度，不要外展，雙腳并攏，軀干保持一條直線。
二、發(fā)力肌群：主要胸部肌肉群發(fā)力，曲臂下降時緩慢下落，推起時發(fā)力推起感受胸部肌肉發(fā)力。(下落3秒，推起1秒)。輔助肌群有三頭、肩部等。
三、氣息：下落時吸氣，推起時吐氣。
四、訓練次數:每次訓練3-5組，每組12次。
如果大家在訓練中能按照以上方法組數訓練一定能感受到泵感，收獲肌肉的增長。另外以上方法主要針對標準俯臥撐，至于寬距、窄距、射手俯臥撐等練習方法以后再和大家分享。 |
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