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　　在減肥健身的過程中，明明有計劃的進(jìn)行鍛煉，體重為什么不減，有時還會出現(xiàn)增加的狀況，這時最讓人心灰意冷，自暴自棄。其實，我們注意以下幾點(diǎn)，堅持下去，別灰心放棄，前方一定會有一個更出色的自己。

　　1、管住嘴，吃得很少卻瘦不下來

　　很多人都知道少吃多運(yùn)動，但是真正減肥健身的路上沒有速成，我們要盡量去控制飲食，多進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練，在飲食方面，均衡的飲食是最基本的原則，早上吃好可以補(bǔ)充些碳水，中午一定要吃些肉，可以以雞肉牛肉為主，晚餐可以補(bǔ)充維生素，吃些蔬菜。每天做到少吃多餐，讓營養(yǎng)均衡。吃的少營養(yǎng)不夠身體吸收的熱量就少了，基礎(chǔ)代謝就會下降，會讓身體的狀態(tài)進(jìn)入到一種類似冬眠的狀態(tài)，這樣的話在鍛煉時，熱量的燃燒有限，消耗熱量就更少了，堅持下去就可以看到效果了。記住胖不是一天吃成的，肥也不是一天能減下來的。

　　2、保護(hù)關(guān)節(jié)

　　尤其是跑步時，經(jīng)常會出現(xiàn)跑步膝，膝關(guān)節(jié)是人體最大最復(fù)雜的關(guān)節(jié)，又是人體承重最大的關(guān)節(jié)，所以我們一定要正確的參與鍛煉，保護(hù)膝關(guān)節(jié)。那么要做到，運(yùn)動前，一定要注意熱身，熱身是讓你的身體盡快熱起來，再就是讓心率也提升起來，讓人的狀態(tài)達(dá)到一個可以運(yùn)動的狀態(tài)，這個過程就好比給機(jī)器零部件上些“潤滑劑”，讓機(jī)器運(yùn)轉(zhuǎn)更順暢，人的身體也一樣。

　　3、注意休息，不要熬夜

　　健身一定是一種健康的生活習(xí)慣，人們常說“三分練，七分吃”，但是如果睡眠不足的話，計劃再詳細(xì)科學(xué)，健身的效果也會大打折扣。也就是說，一定要保證足夠的睡眠時間，比如：22:00睡6:00起和1：00睡9:00起，同樣的睡8小時，人的狀態(tài)是完全不一樣的。所以，應(yīng)該養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，讓你的訓(xùn)練效果更好。