制服 丝袜 综合 日韩 欧美,中文字幕探花国产,中年妇女日日骚成人熟女五月丁香亭,少妇在线毛片

　　居家鍛煉是目前最便捷、最簡單的健身方法，可以足不出戶就能鍛煉身體。下面為大家介紹幾種適合居家鍛煉的項目：

　　1、深蹲跳

　　深蹲跳是鍛煉和提高腿部力量，使臀部的肌肉和腿部的肌肉更加的緊實，而在末尾加上跳起動作，更能夠提高心肺功能。動作要領是：腰和背挺直，雙腳距離與肩同寬，腿部彎曲成半蹲，雙手放于腦后，最大高度跳起，以此落地循環(huán)。

　　2、仰臥舉腿

　　仰臥舉腿主要是提高腹部的力量。動作要領是：平躺在墊子上，雙手肘支撐背部，手掌平放，兩腿向上舉起，離開地面50厘米左右為宜，膝蓋不能彎曲，慢起慢落，以此循環(huán)。

　　3、俯臥兩頭起

　　俯臥兩頭起主要是鍛煉和提高腰背力量和臀大肌。動作要領是：俯臥在墊子上，手臂向前伸直，雙腿伸直，手臂和雙腿向上同時抬起，離開地面，然后回到原始動作，以此循環(huán)。

　　4、屈腿仰臥后撐

　　屈腿仰臥后撐是非常全面的鍛煉方法，鍛煉部位包含腰腹以及上肢和下肢力量，激活全身。動作要領是：雙腿半蹲，雙手后撐于凳子邊緣，腰和背挺直。肘關節(jié)彎曲向下，雙腿繼續(xù)下蹲，然后撐起還原原始動作，以此循環(huán)。

　　5、俯臥交替提膝：

　　俯臥交替提膝主要是鍛煉肩部肌肉和腹部肌肉力量。動作要領是：俯撐在地面上，快速交替提膝，盡量接近胸部，臀部不要抬的過高，和地面保持平衡。