今年春節(jié)爆發(fā)的新冠肺炎疫情，席卷了全國，給經(jīng)濟(jì)的發(fā)展帶來沉重的打擊，也引起了人們對(duì)健康的關(guān)注，本次新冠肺炎對(duì)身體健康的、免疫力高的人來說，即使感染了，也不會(huì)有太大的傷害，但是對(duì)于身體情況不好的、免疫力低的人來說，可能就是致命的。人只有擁有健康的體魄，才能更好的完成工作，享受美好的生活，健康的身體需要擁有較高的免疫力以抵御病毒和有害細(xì)菌的侵襲。由此可以看出，免疫力對(duì)于一個(gè)人是多么的重要，而運(yùn)動(dòng)是提高人體免疫力最重要的手段。長期的、適量的、規(guī)律的運(yùn)動(dòng)能加強(qiáng)身體的免疫力，增強(qiáng)抵御疾病的能力。哪些運(yùn)動(dòng)可以有效提升人體免疫力呢?
一、楊氏太極拳，是一項(xiàng)普及率極高的民族傳統(tǒng)體育項(xiàng)目，不受性別、地點(diǎn)、限制，速度均勻而緩慢，老少皆宜。特別適合現(xiàn)在這種特殊時(shí)期，在家里即可練習(xí)。經(jīng)常練習(xí)楊氏太極拳，可以有效地增加血液循環(huán)系統(tǒng)中免疫細(xì)胞的數(shù)量及提升免疫細(xì)胞的活性，顯著提升人體免疫力。也能夠穩(wěn)步提升人的心肺功能，從而提高人的免疫功能。
二、健步走，健步走是挺胸抬頭，擺臂幅度較大較快的快走，簡(jiǎn)單易行，較適宜平時(shí)的練習(xí)，即使身體條件較差的人也可以參加練習(xí)，每天20分鐘以上，60分鐘以內(nèi)，就可以很好地提高身體的免疫力及抵抗力。最好采用循序漸進(jìn)的方式練習(xí)，剛開始練習(xí)時(shí)，時(shí)間不要太長，逐漸加大訓(xùn)練量，練習(xí)時(shí)間不可超過1小時(shí)。
三、游泳，游泳能提高人體對(duì)自然界溫度變化的適應(yīng)能力，刺激并促進(jìn)血液循環(huán)，快速增強(qiáng)人體免疫力，有條件的可進(jìn)行冬泳，效果更好。
四、有氧健身跑，也叫慢跑，練習(xí)時(shí)要盡量保持速度均勻，用30%-40%的力量去跑，不要太快。這樣可以快速增強(qiáng)體質(zhì)，主要體現(xiàn)在呼吸系統(tǒng)對(duì)外界變化的適應(yīng)能力，提高身體的抵抗力。
五、瑜伽，練習(xí)瑜伽時(shí)的許多體式和呼吸法都能很強(qiáng)地刺激胸腺，而胸腺是人體內(nèi)細(xì)胞免疫的最重要的器官，瑜伽練習(xí)時(shí)，可以刺激胸腺大量的分泌，從而提高人體的免疫能力。
長期的、適量的、有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)可以很好地增強(qiáng)人體的免疫力，如果在加上合理的膳食相輔佐，效果將會(huì)更好。 |
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