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　　健步走是一項以“走”為主要動作的體育運動，它在行走時的速度比平時的散步快，但是比競走慢，可以很好地促進身體健康，疏散心理緊張、壓抑等一系列負面情緒，適合各個年齡階段、不同性別的人們參與的低強度運動。在健步走時，為了達到更好的鍛煉效果，采用正確的走姿及保持合適的步頻是至關重要的：

　　一、正確走姿

　　健步走時需始終保持抬頭、挺胸、兩眼平視前方的身體軀干部位的姿態(tài)，這樣可以減小胸腔和腹部的壓力，讓呼吸更輕松，血液循環(huán)更順暢;肘關節(jié)需自然彎曲，兩手半握拳，兩臂以肩關節(jié)為軸前后自然擺動;向前邁步時，腳跟先著地，然后滾動至腳前掌，緩沖著地，不要全腳掌著地，從而震動過大。行走時上、下肢的協(xié)調(diào)發(fā)力，使走路更輕松，四肢的活動幅度加大，鍛煉效果更好。

　　二、步頻

　　在采用健步走健身的時候，步頻不是一成不變的，剛開始的5分鐘之內(nèi)，步頻要慢，不要超過每分鐘50至70步，待身體微微發(fā)熱時，用較快步頻行走，一般步頻為每分鐘走150步左右，路程在3至5公里之間。

　　三、注意事項

　　1、健步走時，最好使用腹式呼吸，就是用鼻子深吸氣，感覺腹部張起時，用嘴向外呼氣。

　　2、選擇步行的速度和時間因人而異，對與依靠健步走健身的人來說，飯后半小時在進行鍛煉是最好的安排;對于減肥的人來說，健步走的速度應在每小時10至18公里之間，時間在40至60分鐘之內(nèi);對于體質(zhì)較差缺乏鍛煉習慣的人，前期鍛煉時走路頻率采用較慢頻率行走，時間在20分鐘左右，練習一段時間后再漸漸加大強度，時間逐漸延長。

　　以上是健步走正確的走姿和行走頻率，希望能給予想健身的老師和同學提供幫助，結(jié)合自身身體情況選擇適合自己科學的鍛煉方式。