制服 丝袜 综合 日韩 欧美,中文字幕探花国产,中年妇女日日骚成人熟女五月丁香亭,少妇在线毛片

　　最近我們的授課內(nèi)容有中長跑練習(xí)，練習(xí)結(jié)束在休息時，有部分學(xué)生問我，什么是有氧運動?如何進(jìn)行有氧運動?一周進(jìn)行幾次練習(xí)最為合適?下面我就學(xué)生提出的問題進(jìn)行簡單的回答。

　　有氧運動的定義我們可以從時間、能量來源、需氧量和運動強度進(jìn)行解釋。時間上：具有持續(xù)性的不低于15分鐘的運動練習(xí);每次運動需要消耗的能源是肌糖原和脂肪酸并且和氧氣進(jìn)行分解后沒有副作用;氧需求吸入和運動所消耗的基本持平;運動強度適中。簡單來說，有氧運動就是指持續(xù)時間長，具有一定的運動規(guī)律性，其全身大部分肌肉參與的運動練習(xí)。也就是，只要大家能持續(xù)運動一段時間后，還不會太累的運動都可算作有氧運動。像我們在公園里看到的快走、慢跑、太極拳、廣場舞等都是有氧運動。

　　而“無氧運動”簡單來說：持續(xù)時間短，每次練習(xí)都需要爆發(fā)力，高強度練習(xí)。例如同樣是跑步運動，慢跑和長跑就屬于有氧運動，而百米跑卻是無氧運動。像舉重、短跑、啞鈴練習(xí)、俯臥撐等都屬于無氧運動。

　　我們判斷有氧運動的標(biāo)準(zhǔn)就是心率。在運動時使心率保持在最高心率的50%到70%之間的運動，也就是心率在150次/分鐘的運動量就可以了。簡單的判斷方法就是運動結(jié)束后，我們的呼吸有些急促，但還能講話，也不太影響正常行動。

　　一周可以進(jìn)行3-5天有氧運動;每次最少運動30分鐘;運動強度中等;身體微微的出汗，呼吸有一點喘;如有減肥目的的最好是早上進(jìn)行運動，有利于燃脂，做有氧運動的同時可以加些力量訓(xùn)練，更加利于身體脂肪的消耗。