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　　本年度的體質(zhì)健康測試基本接近尾聲了，完成測試的同學(xué)從測試的成績來看， 成績不是很理想，學(xué)生的身體素質(zhì)差異太大，就拿立定跳遠(yuǎn)項目來說，不管是男生還是女生立定跳遠(yuǎn)成績都不怎么好，有部分男生成績160CM左右，女生130CM左右，像這樣的成績的確太差了，對于出現(xiàn)這樣成績的學(xué)生，他們自己也很無奈，看到這種情況，我覺得想辦法讓學(xué)生提高成績是關(guān)鍵，下面就學(xué)生成績的提升問題談?wù)剛�人的看法：

　　一、讓學(xué)生形成正確的跳遠(yuǎn)動作方法。

　　學(xué)生不會跳是造成跳遠(yuǎn)成績差的主要因素。立定跳遠(yuǎn)的完整動作方法可分為三步：一是預(yù)擺，預(yù)擺時兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動，前擺時，兩腿伸直，后擺時，屈膝半蹲，上體稍前傾，手盡量往后擺，注意擺臂時上下肢動作的協(xié)調(diào)配合;二是起跳騰空，兩腳快速用力蹬地的同時兩臂稍曲由后往前上方擺動，向前上方跳起騰空，充分展體，騰空前蹬地要快速有力;三是落地緩沖，落地前收腹小腿往前伸，同時雙臂用力往后擺動，并屈膝落地緩沖。

　　二、鼓勵學(xué)生加強(qiáng)腿部力量的練習(xí)。

　　腿部力量的差異，使得成績差異很大。如何練習(xí)腿部力量呢?可以原地練習(xí)挺身跳、單足跳、蹲跳起、縱跳摸高、跳臺階等。

　　(一)挺身跳：原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖關(guān)節(jié)完全打開，做出背弓動作，落地時屈膝緩沖。練習(xí)時可分三組，每組完成5-10次。

　　(二)單足跳：上下肢協(xié)調(diào)配合采用左腳去右腳回的方法進(jìn)行練習(xí)，距離控制在20-25米，完成3-4組。

　　(四)縱跳摸高：兩腳自然開立成半蹲姿勢，一臂或兩臂向上伸直，接著兩腿用力蹬伸向上跳起，用單手或雙手摸高。每次練習(xí)5-10次，重復(fù)2-3組。

　　(五)跳臺階：兩手背在身后，兩腳左右開立，屈膝半蹲，用前腳掌力量做連續(xù)跳臺階動作。一次可跳20~30個臺階，重復(fù)2-3組。

　　以上是提高立定跳遠(yuǎn)成績的方法，希望對此項運(yùn)動成績較差的同學(xué)有所幫助。