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　　本年度的體質(zhì)健康測試基本接近尾聲了，完成測試的同學(xué)從測試的成績來看， 成績不是很理想，學(xué)生的身體素質(zhì)差異太大，就拿立定跳遠(yuǎn)項(xiàng)目來說，不管是男生還是女生立定跳遠(yuǎn)成績都不怎么好，有部分男生成績160CM左右，女生130CM左右，像這樣的成績的確太差了，對于出現(xiàn)這樣成績的學(xué)生，他們自己也很無奈，看到這種情況，我覺得想辦法讓學(xué)生提高成績是關(guān)鍵，下面就學(xué)生成績的提升問題談?wù)剛�(gè)人的看法：

　　一、讓學(xué)生形成正確的跳遠(yuǎn)動(dòng)作方法。

　　學(xué)生不會(huì)跳是造成跳遠(yuǎn)成績差的主要因素。立定跳遠(yuǎn)的完整動(dòng)作方法可分為三步：一是預(yù)擺，預(yù)擺時(shí)兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動(dòng)，前擺時(shí)，兩腿伸直，后擺時(shí)，屈膝半蹲，上體稍前傾，手盡量往后擺，注意擺臂時(shí)上下肢動(dòng)作的協(xié)調(diào)配合;二是起跳騰空，兩腳快速用力蹬地的同時(shí)兩臂稍曲由后往前上方擺動(dòng)，向前上方跳起騰空，充分展體，騰空前蹬地要快速有力;三是落地緩沖，落地前收腹小腿往前伸，同時(shí)雙臂用力往后擺動(dòng)，并屈膝落地緩沖。

　　二、鼓勵(lì)學(xué)生加強(qiáng)腿部力量的練習(xí)。

　　腿部力量的差異，使得成績差異很大。如何練習(xí)腿部力量呢?可以原地練習(xí)挺身跳、單足跳、蹲跳起、縱跳摸高、跳臺(tái)階等。

　　(一)挺身跳：原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動(dòng)作，髖關(guān)節(jié)完全打開，做出背弓動(dòng)作，落地時(shí)屈膝緩沖。練習(xí)時(shí)可分三組，每組完成5-10次。

　　(二)單足跳：上下肢協(xié)調(diào)配合采用左腳去右腳回的方法進(jìn)行練習(xí)，距離控制在20-25米，完成3-4組。

　　(四)縱跳摸高：兩腳自然開立成半蹲姿勢，一臂或兩臂向上伸直，接著兩腿用力蹬伸向上跳起，用單手或雙手摸高。每次練習(xí)5-10次，重復(fù)2-3組。

　　(五)跳臺(tái)階：兩手背在身后，兩腳左右開立，屈膝半蹲，用前腳掌力量做連續(xù)跳臺(tái)階動(dòng)作。一次可跳20~30個(gè)臺(tái)階，重復(fù)2-3組。

　　以上是提高立定跳遠(yuǎn)成績的方法，希望對此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績較差的同學(xué)有所幫助。