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　　開學(xué)到現(xiàn)在，我參與的2016級(jí)和2017級(jí)的體質(zhì)健康測(cè)試，在中長(zhǎng)跑(男1000米/女800米)測(cè)試時(shí)，有好多同學(xué)都說到長(zhǎng)跑是自己最害怕的一項(xiàng)測(cè)試內(nèi)容。究其原因，就是同學(xué)們害怕長(zhǎng)跑就從來不跑，身體素質(zhì)就越差，導(dǎo)致惡性循環(huán)。還有就是今年帶2019級(jí)新生，他們本學(xué)期安排的也是中長(zhǎng)跑內(nèi)容，也出現(xiàn)了這種問題，所以，今天和大家探討一下中長(zhǎng)跑的練習(xí)方法。

　　一、課堂教授方面

　　我先對(duì)學(xué)生要求根據(jù)個(gè)人情況，盡量每周抽出三次大概十五到三十分鐘左右的時(shí)間進(jìn)行跑步練習(xí)，只靠每周課堂上一次中長(zhǎng)跑練習(xí)達(dá)不到效果，因?yàn)闆]有數(shù)量的積累，就不可能達(dá)到質(zhì)的飛躍。要求他們從本周開始，堅(jiān)持大概兩個(gè)多月直到期末考試。

　　二、練習(xí)方法

　　(一)要有訓(xùn)練計(jì)劃，沒有計(jì)劃，很可能半途而廢，堅(jiān)持不下來。

　　(二)練習(xí)途徑

　　1、時(shí)間計(jì)劃做好后，開始練習(xí)，剛開始，根據(jù)身體情況，可以采用較低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量，隨著身體素質(zhì)的提高，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。比如，沒有時(shí)間要求的慢跑5-10圈，實(shí)在不行，快走也可以;慢慢的可以在量不變的前提下，把時(shí)間逐漸減少。

　　2、可以采用間歇訓(xùn)練法，可以采用快速跑100米到200米，然后間歇1到2分鐘，使心率降到130次左右，再進(jìn)行下一組訓(xùn)練。

　　3、采用變速訓(xùn)練法，慢跑1圈，再加速跑1 圈，重復(fù)進(jìn)行。

　　4、綜合訓(xùn)練法，將以上幾種訓(xùn)練法綜合運(yùn)用進(jìn)行。

　　5、隨著練習(xí)，身體素質(zhì)的提高，以上練習(xí)時(shí)，訓(xùn)練量也要隨之不斷提高。

　　6、要有營(yíng)養(yǎng)保證，只顧練習(xí)，沒有營(yíng)養(yǎng)，肌肉就會(huì)疲勞，影響訓(xùn)練。

　　注意：在練習(xí)前，要做充分的準(zhǔn)備活動(dòng)熱身;有心臟、心血管疾病的同學(xué)嚴(yán)禁劇烈運(yùn)動(dòng)。