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　　上篇文章給大家介紹了跳繩的好處，為了讓大家能更好的參與跳繩這項運動，現(xiàn)在把跳繩運動的幾個注意事項告訴大家，幫助大家掌握好這項運動。

　　一、選擇合適自己的跳繩

　　關于跳繩的選擇，沒有一個嚴格的標準因人而異，新手在選擇跳繩的時候時建議大家先上手試用一下，需要注意的是：首先，跳繩的重量，剛開始練習不要選擇過重的跳繩，選擇過重的跳繩會在運動中增加小臂和肘關節(jié)的負荷和壓力，有可能造成肌肉不適應的酸疼及關節(jié)的不必要磨損。其次，此外，新手還要注意調(diào)整跳繩的長度，調(diào)整到合適的長度更有利于運動，初學者跳繩長度的選擇需要根據(jù)自身的高度進行調(diào)整，具體的方式雙腳并攏踩著繩子，雙手握在跳繩把柄到腋下為適宜長度。不合適的繩距會增大跳繩的難度。

　　二、跳繩時注意正確發(fā)力

　　跳繩時，要注意上肢和下肢發(fā)力正確性。上肢避免使用肩關節(jié)為軸的大幅度揮動大臂繞環(huán)式的跳繩，超大幅度的繞動不僅造成體力的消耗，還影響跳繩的效率，因此建議大家在跳繩時應保持大臂自然貼近軀干，揮動時主要是小臂、手腕的發(fā)力。下肢要注意跳躍時以踝關節(jié)伸展為主，膝關節(jié)為輔，輕輕躍起，使繩子快速通過雙腳，落地注意緩沖，初學者避免跳躍時過高追求高度或有大幅度屈膝的動作。

　　三、注意跳繩前的準備活動

　　跳繩是一項強度較大的運動，對初學者來說正式跳繩前的做一些簡單的熱身運動是必不可少的。尤其要注意腳踝、膝、肩、肘、腕等關節(jié)周圍肌肉的準備活動，在這里給大家推薦幾個針對上肢和下肢的熱身動作。上肢熱身動作：肩關節(jié)繞環(huán)，小臂繞環(huán)，活動手腕關節(jié)，站立墻面俯臥撐。下肢熱身動作：膝關節(jié)繞環(huán)，活動踝關節(jié)，簡易提踵，雙手摸腳尖蹲起。

　　四、跳繩過程避免膝蓋損傷

　　在跳繩運動時過程中，需要做重復跳躍和落地兩個過程，而跳起落地后產(chǎn)生的應力沖擊則需要人體緩沖吸收，緩沖過程做的不好，則會對腳踝關節(jié)和膝關節(jié)產(chǎn)生一定的磨損，還會加速周偉的肌肉群的過渡疲勞。為了避免這一狀況的產(chǎn)生，在跳繩過程落地要輕盈，一定要前腳掌先落地緩沖，膝關節(jié)微屈膝緩沖。謹記不能全腳掌落地及直腿跳繩。另外選擇鞋底較軟、緩沖好的運動鞋，在草地、塑膠場地跳繩也可以減少關節(jié)肌肉的損傷。

　　五、跳繩結束注意拉伸

　　跳繩運動結束后的拉伸、放松環(huán)節(jié)也很重要，可以很好的緩解肌肉疲勞及運動后肌肉緊張感，有利于肌肉能力的快速恢復。給大家介紹兩種放松的方法;一、靠墻小腿后側拉伸。二、小腿后側泡沫軸滾動。