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　　跳繩是一項非常普通的運動項目，只需要一條繩子，不受運動場地的限制、運動量大小易控制、花樣多變，可以做為專門的一項運動，也可以做為一些運動熱身內(nèi)容(比如拳擊、自由搏擊、)，大多數(shù)人都有跳繩的經(jīng)歷。今天給大家介紹一下跳繩運動的好處。

　　一、跳繩運動參與的肌群多

　　跳繩幾乎可以訓(xùn)練到全身大肌肉群，尤其是以下肢肌肉群主，小腿肌肉群的腓腸肌、比目魚肌，大腿的股四頭肌、腘繩肌，臀部的臀大肌，甚至在全身收緊的情況下能訓(xùn)練腰背部的核心肌群穩(wěn)定。跳繩過程手臂擺動甩繩，上肢肌肉群及背部肌肉群也都一并活動到。運動過程增強了全身肌肉韌性及耐受力，讓全身肌肉變得勻稱有力。

　　二、跳繩運動可以鍛煉腿部的靈活性及力量

　　在跳躍的過程也會利用到許多大肌肉群和小肌肉來保持平衡，像是小腿的脛后肌、腓骨長短肌等，可以增強踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)肌肉、韌帶的能力(降低運動扭傷的風(fēng)險)，對于提升腿部平衡能力、穩(wěn)定性有著非常大的幫助。除了增強肌力外，長期堅持也可以增加肌耐力。跳繩對靈敏性的提高也是優(yōu)于其他項目的，在跳躍過程注意力集中、手腳的協(xié)調(diào)配合，以及對快慢節(jié)奏感的掌握，這需要良好的本體感覺與身體控制參與其中。而在跳繩過程速度的提升、單腳、雙腳、換腳、交叉、單搖、雙搖等方式變換無形中增強了腳下的靈活性及敏捷性，提升了神經(jīng)系統(tǒng)對下肢的控制能力。增加人體的靈敏、協(xié)調(diào)、平衡能力。

　　三、跳繩運動可以提升心肺耐力

　　經(jīng)常參與跳繩并保持一定的運動量，會改善你的呼吸系統(tǒng)，增加肺活量，提高心臟的泵血能力、改善血液循環(huán)、增加基礎(chǔ)代謝率使心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉，提高心肺耐力。

　　四、跳繩運動可以快速燃燒熱量

　　跳繩的運動量大小控制好，可以起到很好的燃脂作用。我們看一組測試數(shù)據(jù)，如果快速跳繩一小時，大約消耗人體720卡路里能量(以體重60kg為例)。同等條件下，如果以10km/h的配速跑步一小時，消耗的熱量約為680卡路里，可見跳繩的“燃脂”能力之強;而中速跳繩一小時約消耗600卡路里熱量;即使是慢速跳繩，消耗的熱量也能達到480卡路里/小時。跳繩除是一項不錯的減肥手段。

　　五、跳繩運動不易產(chǎn)生運動損傷

　　在跳繩時，保持正確姿勢，挺胸、腰伸直微微前傾、兩腿與髖同寬、膝蓋微彎、有效的利用腳尖著地及用正常的生理彎曲來緩沖對關(guān)節(jié)的沖擊力，加上科學(xué)合理的運動強度及訓(xùn)練時間安排，就會避免運動損傷，是一項比較安全運動項目。

　　六、跳繩運動簡單易行

　　跳繩運動不受場地限制，器材簡單，練習(xí)方法易懂，隨時隨地都可以鍛煉。

　　了解了跳繩運動的好處后希望更多的人參與到跳繩運動中去，通過運動改變自己，獲得健康。