跳繩是一項(xiàng)非常普通的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，只需要一條繩子，不受運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地的限制、運(yùn)動(dòng)量大小易控制、花樣多變，可以做為專(zhuān)門(mén)的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，也可以做為一些運(yùn)動(dòng)熱身內(nèi)容(比如拳擊、自由搏擊、)，大多數(shù)人都有跳繩的經(jīng)歷。今天給大家介紹一下跳繩運(yùn)動(dòng)的好處。
一、跳繩運(yùn)動(dòng)參與的肌群多
跳繩幾乎可以訓(xùn)練到全身大肌肉群，尤其是以下肢肌肉群主，小腿肌肉群的腓腸肌、比目魚(yú)肌，大腿的股四頭肌、腘繩肌，臀部的臀大肌，甚至在全身收緊的情況下能訓(xùn)練腰背部的核心肌群穩(wěn)定。跳繩過(guò)程手臂擺動(dòng)甩繩，上肢肌肉群及背部肌肉群也都一并活動(dòng)到。運(yùn)動(dòng)過(guò)程增強(qiáng)了全身肌肉韌性及耐受力，讓全身肌肉變得勻稱(chēng)有力。
二、跳繩運(yùn)動(dòng)可以鍛煉腿部的靈活性及力量
在跳躍的過(guò)程也會(huì)利用到許多大肌肉群和小肌肉來(lái)保持平衡，像是小腿的脛后肌、腓骨長(zhǎng)短肌等，可以增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)肌肉、韌帶的能力(降低運(yùn)動(dòng)扭傷的風(fēng)險(xiǎn))，對(duì)于提升腿部平衡能力、穩(wěn)定性有著非常大的幫助。除了增強(qiáng)肌力外，長(zhǎng)期堅(jiān)持也可以增加肌耐力。跳繩對(duì)靈敏性的提高也是優(yōu)于其他項(xiàng)目的，在跳躍過(guò)程注意力集中、手腳的協(xié)調(diào)配合，以及對(duì)快慢節(jié)奏感的掌握，這需要良好的本體感覺(jué)與身體控制參與其中。而在跳繩過(guò)程速度的提升、單腳、雙腳、換腳、交叉、單搖、雙搖等方式變換無(wú)形中增強(qiáng)了腳下的靈活性及敏捷性，提升了神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)下肢的控制能力。增加人體的靈敏、協(xié)調(diào)、平衡能力。
三、跳繩運(yùn)動(dòng)可以提升心肺耐力
經(jīng)常參與跳繩并保持一定的運(yùn)動(dòng)量，會(huì)改善你的呼吸系統(tǒng)，增加肺活量，提高心臟的泵血能力、改善血液循環(huán)、增加基礎(chǔ)代謝率使心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉，提高心肺耐力。
四、跳繩運(yùn)動(dòng)可以快速燃燒熱量
跳繩的運(yùn)動(dòng)量大小控制好，可以起到很好的燃脂作用。我們看一組測(cè)試數(shù)據(jù)，如果快速跳繩一小時(shí)，大約消耗人體720卡路里能量(以體重60kg為例)。同等條件下，如果以10km/h的配速跑步一小時(shí)，消耗的熱量約為680卡路里，可見(jiàn)跳繩的“燃脂”能力之強(qiáng);而中速跳繩一小時(shí)約消耗600卡路里熱量;即使是慢速跳繩，消耗的熱量也能達(dá)到480卡路里/小時(shí)。跳繩除是一項(xiàng)不錯(cuò)的減肥手段。
五、跳繩運(yùn)動(dòng)不易產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷
在跳繩時(shí)，保持正確姿勢(shì)，挺胸、腰伸直微微前傾、兩腿與髖同寬、膝蓋微彎、有效的利用腳尖著地及用正常的生理彎曲來(lái)緩沖對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊力，加上科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度及訓(xùn)練時(shí)間安排，就會(huì)避免運(yùn)動(dòng)損傷，是一項(xiàng)比較安全運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
六、跳繩運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單易行
跳繩運(yùn)動(dòng)不受場(chǎng)地限制，器材簡(jiǎn)單，練習(xí)方法易懂，隨時(shí)隨地都可以鍛煉。
了解了跳繩運(yùn)動(dòng)的好處后希望更多的人參與到跳繩運(yùn)動(dòng)中去，通過(guò)運(yùn)動(dòng)改變自己，獲得健康。 |
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