97国产视频,久久精品国产99国产精品澳门,18禁起污无遮挡无码免费网站,亚洲激情免费在线观看

　　羽毛球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是線路變化快、落點(diǎn)多，這就需要參與者在場(chǎng)上快速的完成左右移動(dòng)、上網(wǎng)移動(dòng)和后退移動(dòng)。但要移動(dòng)快，就必須處理好腳下的細(xì)節(jié)問題，下面就給大家?guī)�點(diǎn)建議：

　　一、妥善處理好站位和姿勢(shì)

　　1、接發(fā)球時(shí)的站位要采用以左腳在前、右腳在后(右手握拍)，這有利于正手回?fù)簟?/p>

　　2、一般情況下站姿多用右腳稍前，左腳稍后的站法，這樣便于上網(wǎng)與后退。

　　3、在接殺球時(shí)采用左右腳平行站位即雙腳開立，降低身體重心，這樣即便于向兩側(cè)移動(dòng)同時(shí)又便于向兩側(cè)起蹬移動(dòng)。

　　二、啟動(dòng)完成擊球后應(yīng)迅速返回至中心的位置(即回動(dòng))。

　　在擊球時(shí)就必須保持身體的平衡，雙腳間距離不能過大，過大或重心過低就會(huì)造成迅速回動(dòng)的困難。比如：上網(wǎng)時(shí)前腳要制動(dòng)，后腳要跟進(jìn)上一小步;后退擊球時(shí)，后腳要支撐住重心的后移，擊球后隨著重心的前移立即回動(dòng)，不應(yīng)在原地有停滯動(dòng)作;后退起跳騰空擊球時(shí)，要充分利用收腹動(dòng)作，使身體前傾，后腳后擺更大，落地時(shí)支撐腳 應(yīng)落在重心之后，以便身體重心前移，使落地動(dòng)作成回動(dòng)的開始。

　　三、培養(yǎng)自己養(yǎng)成多拍擊球的習(xí)慣。

　　完成擊球后要迅速回位準(zhǔn)備下一拍擊球，欲判斷好對(duì)方擊球線路做好啟動(dòng)準(zhǔn)備。

　　四、要想起動(dòng)快還應(yīng)注意起動(dòng)前的站位姿勢(shì)，必須保持雙膝都要微屈，身體重心移至前腳掌，并有一只腳的腳跟稍提起。

　　五、平時(shí)加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)踝關(guān)節(jié)的力量的訓(xùn)練。

　　可以采用跳繩練習(xí)，這樣能同時(shí)提高力量、啟動(dòng)、靈活等素質(zhì)的訓(xùn)練。