羽毛球運動的特點是線路變化快、落點多，這就需要參與者在場上快速的完成左右移動、上網(wǎng)移動和后退移動。但要移動快，就必須處理好腳下的細節(jié)問題，下面就給大家?guī)c建議：
一、妥善處理好站位和姿勢
1、接發(fā)球時的站位要采用以左腳在前、右腳在后(右手握拍)，這有利于正手回擊。
2、一般情況下站姿多用右腳稍前，左腳稍后的站法，這樣便于上網(wǎng)與后退。
3、在接殺球時采用左右腳平行站位即雙腳開立，降低身體重心，這樣即便于向兩側移動同時又便于向兩側起蹬移動。
二、啟動完成擊球后應迅速返回至中心的位置(即回動)。
在擊球時就必須保持身體的平衡，雙腳間距離不能過大，過大或重心過低就會造成迅速回動的困難。比如：上網(wǎng)時前腳要制動，后腳要跟進上一小步;后退擊球時，后腳要支撐住重心的后移，擊球后隨著重心的前移立即回動，不應在原地有停滯動作;后退起跳騰空擊球時，要充分利用收腹動作，使身體前傾，后腳后擺更大，落地時支撐腳 應落在重心之后，以便身體重心前移，使落地動作成回動的開始。
三、培養(yǎng)自己養(yǎng)成多拍擊球的習慣。
完成擊球后要迅速回位準備下一拍擊球，欲判斷好對方擊球線路做好啟動準備。
四、要想起動快還應注意起動前的站位姿勢，必須保持雙膝都要微屈，身體重心移至前腳掌，并有一只腳的腳跟稍提起。
五、平時加強膝關節(jié)踝關節(jié)的力量的訓練。
可以采用跳繩練習，這樣能同時提高力量、啟動、靈活等素質的訓練。 |
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