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初練太極拳如何保護膝關節(jié)

體育教學部 馮琦

  在太極拳練習中需注意以下幾點,以避免錯誤的練習造成膝蓋的損傷與疼痛。

  一、熱身活動

  熱身活動可促使關節(jié)產(chǎn)生潤滑液防止關節(jié)的磨損,可以增加關節(jié)軟組織的營養(yǎng)和血液循環(huán),增加腿部肌肉的力量和柔韌,輔助膝關節(jié)的受力,促進膝關節(jié)的運動能力。

  二、膝蓋與腳尖方向保持一致

  膝關節(jié)屬于單向活動關節(jié),做屈伸運動對軟組織的磨損較小,在練習太極拳時一定切記膝蓋與腳尖方向始終保持一致。否則,會造成膝關節(jié)移位、加大局部壓強、增加局部磨損,所以,在練習實腳轉動的動作時,以腰胯帶動膝部和腳的轉動,避免膝關節(jié)單一關節(jié)的轉動。

  三、膝蓋不過腳尖

  太極拳練習時強調(diào)屈膝,但須掌握度,無論弓步、馬步等步型均要求膝蓋不過腳尖,克服“前跪”而造成的人體重力過分壓在膝蓋上的錯誤,使身體重力均勻分布在各個關節(jié)。練習時應做到立身平正,雙腳貼合地面,如果感覺身體重心在腳前掌,即表明膝關節(jié)承受的壓力過大了。

  五、拳架高度不宜過低、步伐不宜過大

  拳架高度與步伐大小應成正比,初練太極前時拳架可稍高、步伐稍小,待腿部力量和柔韌性達到一定程度時再適當放低。

  六、練習強度適中

  練習太極拳時要控制合理的運動強度和運動量,過量練習會造成肌肉疲勞,腿部的肌肉疲勞會使膝關節(jié)的壓力增大而造成損傷。

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