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游泳容易忽視的問題

體育教學部 張暉

  游泳是很受大家喜歡的一項體育鍛煉運動,它可以使身體進行全面的鍛煉,燃脂效果非常好,不同人群可以選擇適合自己的泳姿,運動負荷也可以根據(jù)自身情況調整。那么我們在游泳前游泳后需要注意些什么,做好充足的準備才會使鍛煉的效果事半功倍,下來給同學們介紹幾點注意事項:

  1、游泳前是否應該進食。

  答案是肯定的,我們在游泳前一定要補充一些容易消化,能量高的食物,最好在1小時前補充,如果進食后立即游泳,會造成鍛煉效果大打折扣,同時還會引起惡心、嘔吐的情況發(fā)生。如果空腹游泳會使身體體能消耗過快,導致身體疲勞,也很容易使血糖過低出現(xiàn)眩暈。

  2、游泳中要適當補充水分。

  我們在游泳過程中會失去大量的水分,因為我們是待在水里,出汗過程不容易覺察到,所以往往會忽視水分的補充,當水分失去過多時,很容易出現(xiàn)抽筋的情況。補水也要注意少量多次的原則。

  3、游泳時間不宜長也不能太短。

  游泳時間過長,容易導致身體疲憊,身體的熱量會慢慢低于水中散去的熱,體溫調節(jié)功能遭到破壞,就會發(fā)生動脈收縮和小靜脈擴張,使血液停滯在皮下靜脈內(nèi),造成皮膚青紫、嘴唇發(fā)黑,身上起“雞皮疙瘩”,甚至發(fā)生痙攣現(xiàn)象。游泳時間過短無法使我們達到鍛煉身體的目的,40-60分鐘是最佳鍛煉時間。

  4、游泳后一定要身體拉伸。

  游泳完后我們得身體肌肉處于緊繃狀態(tài),適當?shù)睦鞎辜∪饩徑夥潘桑矔剐纬傻娜樗嶂饾u消除,促進血液循環(huán)。

  隨著天氣慢慢變熱,很多同學選擇游泳作為身體鍛煉的方法,掌握更多的游泳知識,會讓我們遠離傷病的侵襲,希望今天給大家介紹的內(nèi)容能對同學們有所幫助。

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