健身的新手們,不管是男是女,鍛煉器械還是操課,通常為了達到自己的夢想身材,野心滿滿,信心十足,從而導致在制定訓練計劃時超出了自己的身體和心理的承受范圍,希望用快速、有效的手段達到自己的健身目的。但是超過自己身體承受能力的鍛煉會使人感到勞累和痛苦,短期若效果不明顯更會打擊你的信心和健身的積極性,致使你的健身事業(yè)還沒開始就面臨著結束的命運,對健身的效果進行懷疑。
要知道,健身運動是在不損害自身身體健康的前提下進行的,短期內迅速的暴瘦對身體有百害而無一利,人的身體由很多部分組成,它包含了皮膚、肌肉組織、脂肪、體液、骨骼等等,而短期達到減脂目的的人,減掉的并不是我們所期望減少的脂肪,而是我們體內含量最多的水分以及糖分等能量物質,一個合理健康的健身計劃一周減脂重量是兩磅,用我們中國傳統的計量方法就是一斤八兩,想要明顯的感覺到自己身體的變化,至少要保持6周以上的不間斷的身體鍛煉。
建議:循序漸進,讓自己的身體逐漸適應不同的體重對訓練的影響,當身體有一定的適應性了,再逐漸的提高訓練難度。合理的、循序漸進的健身計劃才能讓我們長期擁有好的身材。 |