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　　健身的新手們，不管是男是女，鍛煉器械還是操課，通常為了達到自己的夢想身材，野心滿滿，信心十足，從而導致在制定訓練計劃時超出了自己的身體和心理的承受范圍，希望用快速、有效的手段達到自己的健身目的。但是超過自己身體承受能力的鍛煉會使人感到勞累和痛苦，短期若效果不明顯更會打擊你的信心和健身的積極性，致使你的健身事業(yè)還沒開始就面臨著結束的命運，對健身的效果進行懷疑。

　　要知道，健身運動是在不損害自身身體健康的前提下進行的，短期內迅速的暴瘦對身體有百害而無一利，人的身體由很多部分組成，它包含了皮膚、肌肉組織、脂肪、體液、骨骼等等，而短期達到減脂目的的人，減掉的并不是我們所期望減少的脂肪，而是我們體內含量最多的水分以及糖分等能量物質，一個合理健康的健身計劃一周減脂重量是兩磅，用我們中國傳統(tǒng)的計量方法就是一斤八兩，想要明顯的感覺到自己身體的變化，至少要保持6周以上的不間斷的身體鍛煉。

　　建議：循序漸進，讓自己的身體逐漸適應不同的體重對訓練的影響，當身體有一定的適應性了，再逐漸的提高訓練難度。合理的、循序漸進的健身計劃才能讓我們長期擁有好的身材。