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　　很多運動項目里的柔韌好壞影響到做動作的正確性，而柔韌對于跆拳道這個項目來說尤為重要，對于我們學生來說，大部分的柔韌是比較差的，這就導致很多學生做出的動作出現(xiàn)很多的問題，例如在腿法練習時柔韌不好其在練習時運動幅度的大小和姿勢就會不到位，還有就是動作會變形。對于學生的身體和生理來說不能和小孩一樣來練習柔韌，下面我簡單的說一些練習方法希望學生們能通過練習能提高一些柔韌。

　　跆拳道是以腿法為主的，下面將介紹一下腿部和髖部訓練方法：

　　正壓腿：通過正壓腿可以拉伸腿部后側肌肉的柔韌。把雙腳并攏坐在床上或田徑場的草坪上，雙腿緊貼床上或草坪的地面上，雙腳尖勾緊;雙手按在膝關節(jié)上，腰挺直髖關節(jié)擺正，上身向前屈向下做壓振動作。

　　側壓腿：通過側壓腿可以拉伸腿內(nèi)側肌肉的柔韌。以左側為例：兩腿分開一定的角度，雙腿緊貼床上或草坪的地面上，雙腳尖勾緊，右手扶在膝關節(jié)上，左手扶在腳尖上，身體側對著被壓的腿上，做側傾倒壓振。右側做相反的動作。

　　仆步壓腿： 通過仆步壓腿可以拉伸大腿內(nèi)側和髖關節(jié)柔韌。兩腳左右分開,重心做到右腳上，左腿與地面平鋪，全腳著地;左膝關節(jié)伸直，腳尖內(nèi)扣緊貼地面。右手扶在左膝關節(jié)上，左手盡量夠左腳尖，身體向前向下壓振。另一側動作相反。

　　髖關節(jié)壓腿:通過髖關節(jié)壓腿可以拉伸髖關節(jié)的柔韌,坐在床上或草坪上,兩腳收回來,兩腳心相對,離身體越近越好,雙手放在左右膝關節(jié)上,上下壓振。

　　柔韌素質練習時要注意的事項：

　　1、在練習時要做好充分的準備活動，防止肌肉拉傷。

　　2、跆拳道項目在腿部和髖部柔韌練習的同時還要有其他部位的柔韌進行練習。

　　3、柔韌練習要長時間的練習，不可能通過一兩次就能達到效果。

　　4、柔韌練習的強度和難度要逐步加大，要循序漸進的原則。