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　　通常我們去健身中心鍛煉身體，一進門，引入眼簾的通常都是一群男性朋友在進行器械練習，渾汗如雨，身上的肌肉棱角分明，健美壯碩，展現出了優(yōu)美健康的身材。讓更多的男性朋友投入到了器械練習中，很多朋友鍛煉一段時間發(fā)現，鍛煉效果并沒有達到自己的期望，肌肉圍度并沒有增加，反而減少了，使自己看起來更加瘦弱了，這是為什么呢?

　　在我們的通常認知中，操課練習的作用是減脂，器械練習的作用是增肌，增肌也就是我們傳統意義上的練肌肉塊，這種對健身的理解是錯誤的。器械練習的功能也大致能分為減脂和增肌，為什么說器械練習也具有減脂功能呢，我給大家舉個例子：我們用一張紙去包裹磚塊，可以很明顯的看出來磚塊的棱角，我們再換一本書去包裹磚塊，可以看出磚塊的棱角就沒那么分明了，這就跟我們的肌肉是一樣的，在肌肉外側有一層皮下脂肪包裹，皮下脂肪越厚，肌肉的形狀越不容易顯現出來，反之越薄，越能清楚的看出肌肉的線條及形狀，這就是我們所說的刻畫肌肉線條。我們在健身中心看見的身材壯碩的男性朋友們，肌肉組織都是棱角分明的就有這部分原因。

　　在鍛煉方法上也有明顯的區(qū)別，如果我們的目的是增肌，在鍛煉負荷上會選取較大重量，以自身極限能力進行鍛煉只能重復6到8次的重量為練習負荷，練習組數也相對較少，3到4組為宜。如果我們的目的是減脂，在鍛煉負荷上我們就會選取較小重量，每組進行15到20次的重復練習也不會感覺很疲勞，練習組數相對較多，通常以5到6組為宜。

　　朋友們可以根據自己的目的，制定有針對性的訓練計劃，達到心中的期望值。