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　　隨著人們生活水平的不斷提高,人們對健康的要求也越來越高,健身的方式也越來越多，跑步作為一種簡單易行的方式，深受人們的喜愛。但是，很多人都發(fā)現(xiàn)自己在跑步之后，經(jīng)常出現(xiàn)小腿外側(cè)肌肉酸痛的現(xiàn)象(疼痛部位如圖所示)，從而影響到通過跑步健身的積極性以及健身效果。其實，出現(xiàn)小腿外側(cè)疼痛并不是什么可怕的問題，我們只要能夠找到問題的原因和解決方法就好了。導(dǎo)致這個的問題出現(xiàn)的原因大致有一下幾點原因：

　　1、跑步前沒有做熱身運動。大多數(shù)人在跑步之前都不會專門的進行熱身運動的，事實上熱身運動對于身體從一般狀態(tài)進入運動狀態(tài)的影響是非常大的。因為一般狀態(tài)下和運動狀態(tài)下對身體所需的力量、柔韌、靈敏等的要求要高很多，如果跑步前不做熱身活動，不僅僅是出現(xiàn)腿疼現(xiàn)象，長時間會出現(xiàn)其他的更加嚴(yán)重的現(xiàn)象，如果大家在跑步前一定要做熱身活動，讓身體充分的活絡(luò)起來，出現(xiàn)問題的幾率也會大大降低。

　　2、跑步的姿勢不正確。這是導(dǎo)致人們在跑步后出現(xiàn)小腿外側(cè)肌肉酸痛的主要原因。所以如果大家要想避免小腿外側(cè)肌肉酸痛，就一定要矯正自己的跑步姿勢。跑步姿勢因人而異，但是大家一點要按以下要求來做：上體保持正直、放松;跑步時保證頭部和軀干的穩(wěn)定，盡可能不要出現(xiàn)搖晃;步幅小、步頻快;前后擺臂。只有這樣，才能做到在跑步時又省力，速度又快，讓身體沒必要承擔(dān)因自身原因造成的負(fù)擔(dān)，而出現(xiàn)腿部疼痛等負(fù)面現(xiàn)象。

　　3、跑步結(jié)束后沒做放松。跑步之后一定要有適當(dāng)?shù)姆潘蛇\動。跑步后如果大家不能及時的放松小腿，就會使得腿部的肌肉長時間處于緊張狀態(tài)，這樣對身體是沒有好處的。大家在跑步可以采用按摩或做一些拉伸的活動，這樣就可以有效地防止小腿出現(xiàn)肌肉酸痛的現(xiàn)象，并且還可以幫助大家瘦腿吆!

　　4、跑步時穿的鞋子不合適。跑步時，腳上各關(guān)節(jié)所承受的壓力是平時的2-3倍，穿上適合自己的跑步鞋，這樣可以在跑步時有效地緩沖震蕩、適應(yīng)各種復(fù)雜的地形及增加跑步時腳上的穩(wěn)定性，可以有效地避免跑步時小腿外側(cè)肌肉疼痛現(xiàn)象。

　　5、跑步時，運動量增加過快。身體適應(yīng)運動量和強度是逐步增加的，不可能一蹴而就，有些心急的人就是跑步時，運動量增加過快，沒有讓身體逐漸適應(yīng)，所以會出現(xiàn)小腿外側(cè)肌肉疼痛現(xiàn)象。所以大家要認(rèn)清自己的身體狀況，在跑步時不能盲目的追求運動量。

　　運動健身是一個系統(tǒng)科學(xué)，跑步是健身的一種非常好的方式，好的跑步習(xí)慣，可以讓人受益終生，反過來，就會讓人受傷終生。所以，要想采用跑步作為健身方式的人們，一定要根據(jù)自身的特點，選擇合適的跑鞋，正確的跑步姿勢，注意跑步前、后的注意事項，達(dá)到健身、健康的目的。