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影響立定跳遠(yuǎn)成績(jī)的因素

體育教學(xué)部 趙曉莉

  在每年的體質(zhì)健康測(cè)試測(cè)試中,立定跳遠(yuǎn)是一個(gè)非常重要的項(xiàng)目,能夠反映身體的爆發(fā)力和協(xié)調(diào)能力。那么怎樣做才能取得立定跳遠(yuǎn)的好成績(jī)呢?那就先了解一下什么是立定跳遠(yuǎn),它技術(shù)動(dòng)作由預(yù)擺、起跳、騰空、落地四個(gè)部分組成的(如右圖所示)。預(yù)擺:要求兩腳左右開(kāi)立,與肩同寬或稍寬,兩臂前后擺動(dòng),前擺時(shí),兩腿伸直,后擺時(shí),屈膝降低重心,上體稍向前傾,手盡量往后擺,預(yù)擺次數(shù)一般2~3次,不宜太多。起跳騰空:兩腳快速用力蹬地,向高向遠(yuǎn)跳起,同時(shí)兩臂稍曲由后往前上方用力快速擺動(dòng),向前上方跳起騰空,并充分展開(kāi)身體。落地緩沖:收腹舉腿,大腿想胸部靠近,小腿往前伸,同時(shí)雙臂用力往后擺動(dòng),然后屈膝落地緩沖。

  要想取得好的立定跳遠(yuǎn)成績(jī),需注意以下幾點(diǎn):

  1、力量因素。主要是下肢肌群要有良好的爆發(fā)力,這是立定跳遠(yuǎn)跳得遠(yuǎn)的前提。并且踝關(guān)節(jié)的力量提出了較高的要求,這是跳得遠(yuǎn)以及安全落地的保障。因?yàn)榱⒍ㄌh(yuǎn)的最后用力點(diǎn)在是前腳掌(甚至是腳尖),落地時(shí)要承受巨大的沖擊力,所以需要踝關(guān)節(jié)的跖屈用力有相當(dāng)大的強(qiáng)度。

  2、協(xié)調(diào)用力的能力。主要是指骨盆肌群與下肢肌群協(xié)調(diào)用力的能力(包括踝關(guān)節(jié))。協(xié)調(diào)用力正確的標(biāo)志是髖、膝、踝三關(guān)節(jié)能迅速有力地蹬直,上肢能做出協(xié)調(diào)的擺動(dòng),可以起到帶、領(lǐng)、提拉的作用,可以讓蹬地的力量全部利用上,保證跳得更遠(yuǎn)。

  3、臂的擺動(dòng)作用。立定跳遠(yuǎn)過(guò)程中必須直臂擺動(dòng),因?yàn)閿[臂幅度越大,帶、領(lǐng)、提、拉動(dòng)作就會(huì)越強(qiáng)。平時(shí)在立定跳遠(yuǎn)時(shí),凡是屈臂擺動(dòng)的,必然造成上體的波浪動(dòng)作,從而影響跳的遠(yuǎn)度。

  4、能量的轉(zhuǎn)換。從站立狀態(tài)到下蹲狀態(tài),人體的勢(shì)能轉(zhuǎn)就會(huì)化為動(dòng)能,這樣就相當(dāng)于有了一定的助跑,從而可以更加有效地提高初速度,增加立定跳遠(yuǎn)的遠(yuǎn)度。

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