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太極拳練習中容易出現(xiàn)誤區(qū)

體育教學部 楊問新

  在本學期的太極拳課程教授中,發(fā)現(xiàn)學生在練習掌握動作過程中最容易出現(xiàn)以下幾方面誤區(qū):

  一、身體的放松不夠

  太極拳是柔性拳術(shù),它的技擊特點主要是“以柔克剛”,然而學生在初學時習慣于使用直力,只要意識已經(jīng)注意到用力上面去,就會使肌肉僵硬,從而也就產(chǎn)生了不同程度的拙勁,導致使用拙力,這樣一用力肢體自然就難以松柔。

  糾正方法:練習太極拳應該先做到全身放松,動作穩(wěn)定、沉著、輕快靈活、熟練,然后再結(jié)合技擊要求,做到“運動如抽絲”。

  二、立身不正

  學生在初學太極拳容易出現(xiàn)頭位不正,點頭哈腰,兩肩歪斜搖擺,上身前俯后仰;或者因為注意不到肩與胯合、肘與膝合、手與腳合,導致上下脫節(jié),使人體處于不穩(wěn)定狀態(tài),導致立身不正。

  糾正方法:頭要向上頂起,下頜要微微內(nèi)收,形成虛靈頂勁,全身保持中正安舒,支撐八面。

  三、架勢忽高忽低

  由于學生下肢力量不足,對太極拳的動作掌握不太好,造成在練習過程中,身體重心高低起伏,架勢忽高忽低。

  糾正方法:力量不足的學生在開始學習時可以采用高一點的架勢練習,隨著動作的熟練和下肢力量的增強,再練架勢低一點,這樣才能逐步控制好身體。

  四、速度快慢不均

  學生由于對動作的熟練程度、認知程度、動作結(jié)構(gòu)掌握程度不高等原因,造成動作速度忽快忽慢。

  糾正方法:初學太極拳不宜快,從慢上練功夫、打基礎,先把動作學會,把要領(lǐng)掌握好,待熟練后,不論以何種速度,都要從頭到尾保持均勻流暢。

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