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　　冬天是羽毛球愛好者不太喜歡的季節(jié)，因?yàn)樗鼤?huì)讓人“凍”手“凍”腳，會(huì)讓人的惰性值達(dá)到巔峰。但羽毛球的魅力更具有吸引力，進(jìn)行熱身是非常重要的一個(gè)環(huán)節(jié)，因?yàn)樘炖渥钊菀桌瓊�。采用跳繩運(yùn)動(dòng)既能熱身又能兼顧身體素質(zhì)鍛煉，這無(wú)疑是冬天鍛煉的一大福音。跳繩有三大好處：熱身、身體素質(zhì)能力提高和其他好處。

　　一、熱身

　　打球前，利用跳繩熱身，可以使全身都活動(dòng)起來，尤其是手腕，腳踝，膝蓋等關(guān)節(jié)部位的活動(dòng)，增加肌肉的熱度，降低肌肉的粘滯性，同時(shí)提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和心肺活動(dòng)。

　　二、身體素質(zhì)能力提高

　　1、力量鍛煉：跳繩主要需要腳、踝、膝、小腿、手腕、肘和小臂的力量，這些都是打羽毛球所需要的。

　�、倌_踝力量，可以使腳步的支撐更有穩(wěn)，重心不會(huì)隨便晃動(dòng)，并且預(yù)防扭腳。

　�、谕炔苛α�，增加大腿小腿肌群的力量練習(xí)。

　�、凼直邸⑹滞蟮牧α�、靈活性的加強(qiáng)，搖繩時(shí)，快慢的把握都需要手臂手腕控制。

　　2、爆發(fā)力鍛煉

　　羽毛球運(yùn)動(dòng)需要的是爆發(fā)力，腳下的爆發(fā)力便于快速啟動(dòng)，手腕的爆發(fā)力可使擊球速度更快，而雙搖跳繩對(duì)于提高機(jī)體的爆發(fā)力很有幫助。

　　3、協(xié)調(diào)性鍛煉

　　跳繩是能鍛煉協(xié)調(diào)性的運(yùn)動(dòng)，尤其是雙搖的空中跳動(dòng)，要求協(xié)調(diào)性要好。打羽毛球更是對(duì)協(xié)調(diào)性要求較高，如果協(xié)調(diào)性控制不好的話，擊球很不穩(wěn)，容易失誤。

　　4、體力鍛煉

　　長(zhǎng)時(shí)間的單搖，對(duì)于提高體力、心肺功能有很大幫助，因?yàn)檫@樣是一種有氧運(yùn)動(dòng)，它要比單純的戶外跑步要好很多，隨時(shí)在場(chǎng)地里就能鍛煉。

　　5、步法鍛煉

　　跳繩不僅可以使步法更快更為靈活，而且使腳下的更有彈性，這對(duì)于啟動(dòng)移動(dòng)是非常有幫助的，同時(shí)也有利于彈跳的鍛煉，對(duì)于跳殺有一定幫助。

　　三、其他好處

　　1、跳繩不受場(chǎng)地、天氣、時(shí)間、器材的限制，也不需要同伴，只要你想練一個(gè)人馬上就可以開始;而且當(dāng)別人在場(chǎng)上打球時(shí)，自己也可以練習(xí)幾組。

　　2、跳繩運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)創(chuàng)造性極強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，對(duì)專業(yè)羽毛球運(yùn)動(dòng)員的開創(chuàng)性思維方式的培養(yǎng)有極大的幫助，特別是對(duì)應(yīng)變能力的提高有明顯的效果�；ㄊ教�繩更是花樣百出，對(duì)于腦洞的開發(fā)很有幫助。

　　3、跳繩對(duì)于減肥很有效，每天堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)的跳繩，減肥效果顯著。

　　4、有助于預(yù)防傷病，因?yàn)檫@種鍛煉方式可以增強(qiáng)肌肉關(guān)節(jié)的承受能力。

　　四、具體練習(xí)方法

　　跳繩可以分為單搖和雙搖。解釋一下：?jiǎn)螕u是每跳一次，讓跳繩繞過自己身體一次。單搖比較簡(jiǎn)單，基本上人人都會(huì)跳，只是多少的問題.雙搖是每一次起跳，讓跳繩繞過身體兩次。雙搖則需要手，身體和腳協(xié)調(diào)起來，對(duì)整體技術(shù)要求較高。

　　正確的方法：將大腿和小腿連成一條直線，每次落地時(shí)用腳尖和前腳掌的力量把自己彈起，并繼續(xù)下去，注意跳起時(shí)，不要把小腿往后甩，那樣效果不好。有可能的話，在跳起時(shí)注意收腹，使得自己身體向前弓，這樣你的跳繩不用搖得很高，另外是對(duì)腹肌很好的鍛煉。

　　練習(xí)方法：

　　1、可以進(jìn)行單搖，連續(xù)進(jìn)行半個(gè)小時(shí)，節(jié)奏是一分鐘快跳的，一分鐘慢跳，循環(huán)進(jìn)行。練習(xí)強(qiáng)度和量自己要掌握好

　　2、專項(xiàng)進(jìn)行

　�、俾�跳，跳時(shí)注意全身的放松，這種可以作為熱身活動(dòng)進(jìn)行練習(xí)。

　�、诟咛�腿跳。

　　③單腳跳 注意左右腿的來回?fù)Q，每只腳持續(xù)30-45秒。

　�、軐�(duì)啟動(dòng)步練習(xí)很有幫助。

　�、萸昂笞笥腋鱾�(gè)方向跳。

　　⑥前后交叉跳。

　�、唠p搖，甚至三搖(有能力的球友可以嘗試)，每次三分鐘。