制服 丝袜 综合 日韩 欧美,中文字幕探花国产,中年妇女日日骚成人熟女五月丁香亭,少妇在线毛片

　　當下慢慢進入冬季，很多同學(xué)會選擇跑步來健身，而有些同學(xué)特別是女同學(xué)會擔心長期跑步導(dǎo)致腿部變粗，那么堅持跑步腿會變粗嗎?正確的跑步姿勢是不會導(dǎo)致小腿變粗的，而且跑完后必須做做一下拉伸動作，這樣可以更好的達到鍛煉的效果，下面給大家介紹幾種腿部拉伸的方法。

　　1、大腿后側(cè)拉伸。

　　找一個比自己腰部略搞得輔助物，一只腿上面，另一只腿膝蓋挺直，身體向前下壓，盡量貼近大腿部位。做完之后換另一只腿做一次。

　　2、大腿正面拉伸。

　　依然是借助輔助物，腿站直，一只手扳著同一邊的腳腕向后方提，腳底板向上。小腿盡量貼近臀部位置，雙腿膝蓋最好是緊靠在一起。

　　3、大腿外側(cè)拉伸。

　　伸出一只腿橫向放在身體的前方，小腿保持與身體成直角，另一只腿在身體后方伸直，腳背平放，膝蓋貼在地面。然后上身向前傾下壓。

　　4、大腿內(nèi)側(cè)拉伸。

　　一只腿在身體一側(cè)打開，側(cè)弓步，另一只腿在身體一側(cè)伸直，大腿小腿保持成一條直線，身體向彎曲的腿方向下壓�；蛘呤�，雙腿站立彎曲，成八字形，上身傾俯。

　　5、小腿后側(cè)拉伸。

　　背部挺直，一只腿向前邁出一步，彎曲。另外一只腿在身體后方伸直，身體向前下壓。雙手可以放在彎曲的大腿上，臀部要夾緊，不要太松垮。