體育運(yùn)動前進(jìn)行一定強(qiáng)度的準(zhǔn)備活動能有效的增強(qiáng)肌力，增加韌帶的彈性和伸展性，從而減少因肌肉劇烈收縮可能造成的運(yùn)動損傷。同時(shí)可以動員內(nèi)臟的機(jī)能，減輕開始運(yùn)動時(shí)由于內(nèi)臟的不適應(yīng)所造成的不舒服感。使大腦皮層處地最佳的興奮狀態(tài)投身于體育鍛煉之中。
體育課準(zhǔn)備活動有以下三種常規(guī)練習(xí)：
一、課堂常規(guī)練習(xí)：比如隊(duì)列隊(duì)練習(xí)，各種變化形式的慢跑，運(yùn)動量較小的游戲，這樣可以集中學(xué)生的注意力、活躍課堂氣氛、激發(fā)情緒。把學(xué)生迅速組織起來，思想注意力集中到體育課堂來，排除一切與體育無關(guān)的雜念，使課堂上的氣氛逐漸熱烈起來，學(xué)生的情緒充分調(diào)動起來。渴望運(yùn)動、準(zhǔn)備運(yùn)動、精神飽滿地進(jìn)入到下面的練習(xí)。
二、一般性準(zhǔn)備活動：比如徒手操、舞蹈、游戲等。要求動作要規(guī)范，節(jié)奏感強(qiáng)，使學(xué)生具備良好的體姿，進(jìn)入體育課的基本部分作好身體上的準(zhǔn)備。全身都要活動，身體的各部位都要照顧到，運(yùn)動系統(tǒng)和內(nèi)臟充分活動起來，促進(jìn)身體發(fā)展。避免在運(yùn)動中受傷。
三、專門性準(zhǔn)備活動：比如做一些持器械或徒手的模仿練習(xí)，完整技術(shù)或動作分解后某個重要環(huán)節(jié)的重復(fù)，相近技術(shù)動作的練習(xí)、輔助練習(xí)、誘導(dǎo)練習(xí)，規(guī)定內(nèi)容的教學(xué)比賽。為準(zhǔn)確掌握所要學(xué)的技術(shù)動作創(chuàng)造條件。 |
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