健康是指不僅沒有疾病和身體不虛弱，而且保持身體上、精神上和社會適應(yīng)方面的良好狀態(tài)。而健身跑(健康跑)就是指以健身為目的的一種慢跑和快走的體育運動。其特點為跑的速度慢，跑的距離長，不超過心臟的承受力，不易出現(xiàn)心臟的異常生理反應(yīng)，更不會對心臟有損傷，同時對調(diào)節(jié)大腦有積極的作用。不受性別、年齡、體質(zhì)強弱和場地條件的限制，可以因人而異。特別對學(xué)習(xí)壓力大學(xué)生具有積極的解壓作用。
在健身跑過程中可以起到調(diào)節(jié)大腦皮質(zhì)興奮和抑制作用，提高神經(jīng)系統(tǒng)的功能，消除腦力勞動的疲勞預(yù)防精神衰弱�？梢宰屓诵那樽兒�，精神狀態(tài)出現(xiàn)積極變化，心理鼓勵大;能鍛煉心肺功能，提高有氧耐力，增強體質(zhì);能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，尤其是調(diào)節(jié)植物性神經(jīng)系統(tǒng)功能;英國格拉斯哥大學(xué)等研究人員在《社會科學(xué)與醫(yī)學(xué)》上報告說，他們調(diào)查了蘇格蘭進2000名經(jīng)常跑步的鍛煉者情況，結(jié)果發(fā)現(xiàn)那些在森林和公園等環(huán)境中跑步鍛煉的人，出現(xiàn)抑郁等不良精神狀態(tài)的風(fēng)險比常人低約一半。經(jīng)常在自然環(huán)境中鍛煉身體有助緩解壓力和抑郁，改善精神狀況，這方面的效果遠好過在健身房等室內(nèi)環(huán)境中鍛煉。因此健身跑對緩解現(xiàn)代社會所產(chǎn)生的工作、生活、學(xué)習(xí)所帶來精神心理緊張十分有益。
健身跑練習(xí)方法簡單易行：1、呼吸：健身跑的呼吸方法要自然而有節(jié)律，最好用鼻子和半張開嘴吸氣，有利于對空氣加溫和加濕，同時，鼻毛和分泌物可以把灰塵和細菌阻擋住，對呼吸道起到了保護作用，呼出的氣體用嘴。 健身跑呼吸的特點簡單來講就是不急促，途中能正常地說出話來。健身跑的呼吸要與跑步的節(jié)奏相吻合，一般采用二步一呼、二步一吸或三步一呼、三步一吸。 2、步伐：步伐輕快富有彈性，腳掌柔和著地，身體重心起伏小，左右不晃動，步幅小，上下肢協(xié)調(diào)配合，直線性好。健身跑的著裝往往被人們忽視，結(jié)果不但達不到健身效果，反而影響了健康。值得提示的是：健身跑時，有人穿硬底鞋或高跟鞋，則造成腳底、踝關(guān)節(jié)疼痛和腳扭傷。3、心態(tài)：首先要養(yǎng)成自覺鍛煉的習(xí)慣，其次在健身跑過程保持愉悅的心情。4、效果：身體微微出汗，不要感覺太累為好。
體育教學(xué)部 趙冬 |
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