羽毛球步法是羽毛球比賽的靈魂，步法的靈活性和熟練性直接關(guān)系到技戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮。大家看羽毛球比賽，尤其是林丹打球時，感覺場地很小，基本上一步或兩步就能接到來球，其實并不是這么輕松，要靠長時間的步法練習才能達到，下面介紹羽毛球的幾個步法和練習方法。
一、上網(wǎng)步法
上網(wǎng)步法有蹬跨步(圖一)、并步及交叉步(圖二)等
圖一
圖二
二、后退步法
后退步法有直線和斜線(圖三)
圖三
三、步伐練習：兩側(cè)移動步法練習
動作方法：學生站于場地中間，兩腳橫跨中線，采用交叉步或并步向正手位移動手摸單打邊線，再回到中心，兩腳著地，再移動到反手位手摸單打邊線，回到中心。
四、“米”字移動步法
動作方向：如(圖四)米字步是以自身為中心，然后像米字的四撇和十字，往左前斜方、前方、右前斜方，兩側(cè)方向，左后斜方、后方、右后斜方等八個方向移動。
動作方法：學生站于場地中心位置，先采用上網(wǎng)步法到場地右上角，再回中心，然后到往中間，到左側(cè)角;在采用兩側(cè)移動步法到兩側(cè)單打邊線，最后采用后退步法到場地右下角，端線中心，左下角，然后回到場地中心。
圖四
五、練習注意事項
1.在步法練習前要做充分的熱身，以避免造成關(guān)節(jié)肌肉的損傷。
2.練習時要循序漸進，先進行單個步法練習，重復練習直至熟練，然后在進行“米”字移動步法。
3.練習步法時要注意啟動要快，但是擊完球后，回動也要快。
4.加強腿部力量練習如：高抬腿、轉(zhuǎn)髖練習、全蹲四點跳等練習。
體育教學部：史永剛 |
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