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　　肺活量是指一次盡力吸氣后，再盡力呼出氣體的總量。它與一個人的身高、體重有一定關系，在大學生體質測試中一般用肺活量指數，來評價一個人肺活量的大小。

　　大學生體質健康對學生的肺活量有一定的要求，通過測試，我院部分同學肺活量達不到標準，這就要求同學們平時加強鍛煉。俗話說冬練三九，希望同學利用假期堅持鍛煉，在新的一年里肺活量能達到一個新的高度�，F就肺活量的提高方法作以介紹。

　　1、 晨跑：每天早晨在太陽升起后進行，堅持半小時左右。早晨是人體肺經打開的時候，需要新鮮空氣，此時選擇跑步可以讓人整個肺活量循序漸進的增長，鍛煉次數可根據自身情況一周堅持在五次左右為宜，重點在于堅持，只有堅持一段時間后才有明顯效果。

　　2、 晚跑：晚飯一個小時后進行鍛煉，跑動速度要稍快一些，速跑有別于慢跑，是相對快速的跑步。晚上由于空氣中氧氣的含量降低，通過一定速度的跑步可以瞬間提高肺部肺細胞的攝氧能力。一周可以堅持三次左右為宜。

　　3、 跳繩：跳繩對于心肺鍛煉效果不亞于跑步，跳繩時間每次控制在十分鐘左右，時間選擇在午飯半小時之前，或者晚飯半小時只有進行。當然，跳繩配合跑步做為提升肺活量的鍛煉方法效果會更好，不過要控制好練習量，要注意循序漸進。

　　4、 爬樓梯：在練習場地限定的情況下，可以選擇樓梯或者有坡度的路面進行鍛煉。每次鍛煉控制在二十分鐘以上，可以有效提升肺部換氣能力，達到提升肺活量的目的。

　　5、游泳：游泳是最好的鍛煉方法。游泳時，在水中不但手臂要不停的劃水，還要克服水的阻力呼吸，是提高肺活量的好方法，時間在三十分鐘以上為好。

　　當然提高肺活量的方法還有：踢足球、打籃球、健身舞蹈等等。需要注意的是不管選擇那一種方法，都要持之以恒經常練習才能有效。

　　 以上這些鍛煉的機理是：增加呼吸肌的力量，提高肺的彈性，使呼吸的深度加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和機能，從而達到提高肺活量檢測數值的目的。

 體育教學部 陳璐