冬季堅持體育鍛煉，非常有益于身體健康。當然，要做到科學健身，還有很多注意事項。在這里給大家簡單介紹一些冬季體育健身的小常識：
1、熱身活動要充分。因為冬季氣溫低，體表血管遇冷收縮，血流緩慢，肌肉的黏滯性增高，韌帶的彈性和關節(jié)的靈活性降低，極易發(fā)生運動損傷。在冬季進行體育鍛煉時，尤其在室外時，首先要做好充分的熱身準備，通過慢跑、徒手操的少量練習，使身體發(fā)熱微微出汗后，再進行較大強度的健身運動。這樣可以提高身體各器官的運動水平，改善肌肉、關節(jié)的靈活性，防止肌肉拉傷，關節(jié)扭傷等現(xiàn)象的發(fā)生。
2、運動換氣宜采取鼻吸口呼。因為鼻腔黏膜有血管和分泌液，能對吸進來的空氣起加溫作用，鼻腔的鼻毛和鼻分泌物能阻擋空氣里的灰塵和細菌，對呼吸道起保護作用。隨著運動量的增大，只靠鼻吸氣感到憋氣時，可用口幫助吸氣，口宜半張，舌頭卷起，抵住上腭，讓空氣從牙縫中出入。
3、鍛煉著裝要合理。冬季進行健身運動要特別注意頭、背部的保暖。根據(jù)外面的氣溫來增加衣物，當運動前的熱身活動做足后，身體的熱量也會上升，這時再脫去多余的外衣進行身體鍛煉。運動過后切不可站在風大的地方吹風，而應盡快回到室內，擦干汗水，換上干凈衣服，以免引起感冒及其他常見疾病。
4、健身環(huán)境要清潔舒適。在室內進行體育鍛煉時，一定要保持室內空氣流通、新鮮。另外，冬季也不宜在霧霾、空氣渾濁的露天環(huán)境里健身鍛煉。同時要注意，氣候條件太差的天氣，如大風、下雪或過冷天氣，暫時不要到室外鍛煉。室外鍛煉時應注意選擇向陽、避風的地方。
5、鍛煉方法要得當。冬季健身要提高鍛煉的強度和力度，增加動作的組數(shù)和次數(shù)，同時增加有氧鍛煉的內容，相應延長鍛煉時間，用以改善機能，發(fā)展專項素質，消耗體脂，防止脂肪過多堆積。另外，注意鍛煉間隙要適當短一些，尤其在室外應避免長時間站立于冷空氣中。
體育教學部：屈濤 |
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