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　　2014年4月23日，我院第五屆“文博杯”健美操比賽圓滿結(jié)束了，通過這次比賽，參賽人員和現(xiàn)場觀看的同學(xué)們對健美操有了更深入的了解，同時也讓同學(xué)們進一步明確了健美操活動的內(nèi)容和意義。為使同學(xué)們在今后的比賽中表現(xiàn)得更加出色，筆者就在健美操編排當(dāng)中，怎樣充分利用基本動作來設(shè)計和豐富表演的內(nèi)容，有以下8個變化因素可供參考：

　　1.方向變化

　　由于身體正面朝向的不同從而有十個不同的方向。例如，正面、后面、左側(cè)面、右側(cè)面，對角線中的左前對角線、右前對角線、左后對角線、右后對角線，還有向順時針（包括90°、180°、360°）、逆時針（包括90°、180°、360°）方向轉(zhuǎn)共十種。

　　2.節(jié)奏變化

　　這一變化因素與音樂的節(jié)拍及動作速度的變化有關(guān)。常見的是一個動作由半拍或兩倍節(jié)奏來完成。例如，有些動作一拍一動，可以放慢動作變成兩拍一動，也可以加快動作變成一拍兩動。有些特殊的動作有特有的節(jié)奏，節(jié)奏變化更為明顯，有些甚至一拍三動。

　　3.動作重復(fù)次數(shù)的變化

　　這里是指重復(fù)單側(cè)身體動作以后才換到反方向。重復(fù)次數(shù)常有1次、2次、3次、4次甚至6次。例如，一個16拍的動作組合，左腿后屈腿一次（2拍）+右腿后屈腿兩次（4拍）+左腿后屈腿三次（6拍）+左腿一個“V”字步（4拍），然后換成反方向動作。這時的后屈腿就有1次、2次、3次的變化，對培養(yǎng)節(jié)奏感非常有意義。

　　4.動作移動的變化

　　這里是指身體從原地出發(fā)移動到不同方向的不同點。常用的有向前移動、向后移動、向側(cè)移動、旋轉(zhuǎn)。此外，可以不通過移動而改變動作方向，如4個V字步，每個V字步旋轉(zhuǎn)90°；也可以不通過改變動作方向而移動，如交叉步接4步跳，始終面朝前，而向側(cè)移動了8步。這里還應(yīng)該特別提到的是，旋轉(zhuǎn)是指身體繞著中心軸轉(zhuǎn)動。旋轉(zhuǎn)常用于前、側(cè)、后移動組合動作中，是在原地或朝某一點移動時采用的，360°轉(zhuǎn)體是由4個90°和2個180°轉(zhuǎn)身組成。注意在1個1拍或2拍的動作中完成360°轉(zhuǎn)體有潛在的危險性，應(yīng)當(dāng)避免。在做所有的加旋轉(zhuǎn)的移動時，應(yīng)當(dāng)認識到正在練習(xí)的身體部位不應(yīng)承受壓力，這是極其重要的。

　　5.動作杠桿的變化

　　這里是指手臂和腿長度的變化。手臂長度的改變可把小幅度的側(cè)平舉改成大幅度的側(cè)平舉；腿長度的改變可以將提膝改成直腿踢腿。當(dāng)然，動作杠桿長度的增加，在加大動作幅度的同時，也相應(yīng)的加大了練習(xí)強度。

　　6.單、雙側(cè)動作的變化

　　單側(cè)動作指一次只練習(xí)一側(cè)上肢和腿部動作；雙側(cè)動作是指一次同時練習(xí)雙側(cè)上肢和腿部動作。例如，單、雙側(cè)的混合的上肢動作有左手臂曲臂兩次，右手臂曲臂兩次，然后雙臂同時曲臂兩次；同樣類型的動作也可以左腿提膝兩次，右腿提膝兩次，然后四次點跳。

　　7.動作模式的改變

　　這里是指沖擊力步的難度水平，既可以是無沖擊力或低沖擊力，也可以是高沖擊力。不同沖擊力的步伐可改變難度水平和練習(xí)強度。例如：把前點地改成高沖擊的踢腿跳，運動強度就大大增加了。

　　8.動作平面的改變

　　這里是指上肢和腿部運動時所屬的運動平面。例如：腳尖前點、腳尖側(cè)點、腳尖后點。運動平面常用的有水平面、額狀面、矢狀面。

體育教學(xué)部：王芳