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　　根據(jù)教學(xué)計(jì)劃安排，2013級(jí)同學(xué)現(xiàn)在已開(kāi)始進(jìn)行中長(zhǎng)跑的練習(xí)，中長(zhǎng)跑是以有氧代謝為主的耐力性和周期性為主的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和對(duì)身體的刺激都是較大的，為了使同學(xué)們能夠順利、安全地完成練習(xí)和考核，在此特提出幾點(diǎn)建議：

　　1. 結(jié)合自己的身體狀況量力而行。如果患有心臟病、高血壓、哮喘、嚴(yán)重胃病、腎病及術(shù)后的學(xué)生堅(jiān)決不能參加，須向任課老師說(shuō)明情況申請(qǐng)保健。

　　2. 練習(xí)前充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)。例如：熱身慢跑、徒手操等讓自己的身體做好準(zhǔn)備。

　　3. 采用正確的呼吸方法，一般是兩或三步一呼、兩或三步一吸，同時(shí)注意呼吸的深度，充分呼出二氧化碳才能吸入氧氣；呼吸時(shí)要鼻和嘴同時(shí)進(jìn)行，注意嘴要微張，舌頂上顎。

　　4. 身體出現(xiàn)的生理現(xiàn)象“極點(diǎn)和第二次呼吸”。在跑的過(guò)程中由于氧氣的供應(yīng)落后于肌肉活動(dòng)的需要，跑到一定程度身體可能會(huì)出現(xiàn)氣喘、呼吸困難、胸悶、腿酸疼和速度降低等疲乏的感覺(jué)，這些現(xiàn)象在生理上被稱(chēng)為“極點(diǎn)現(xiàn)象”。當(dāng)極點(diǎn)出現(xiàn)時(shí)，一定要以頑強(qiáng)的意志堅(jiān)持下去，調(diào)整自己的呼吸，盡量保持正確的節(jié)奏，一段距離之后這些不適的癥狀就會(huì)減輕或者消除，這時(shí)就叫做“第二次呼吸”。

　　5. 持之以恒，貴在堅(jiān)持。同學(xué)們除了課堂上的練習(xí)以外，還要利用課余時(shí)間進(jìn)行練習(xí)，做好體能儲(chǔ)備。

　　6. 學(xué)會(huì)放松。運(yùn)動(dòng)完后不能立即停下來(lái)或者坐下休息，需要慢走一段距離再停下來(lái)，對(duì)于腿部的肌肉要進(jìn)行按摩和拍打；同時(shí)也不能大量喝水，可以喝一小口潤(rùn)潤(rùn)嗓子。

體育教學(xué)部：騫虎