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　　速度跳繩小技巧分享，幫助更多同學(xué)輕松掌握跳繩技術(shù)，提高速度跳繩成績。

　　一、選擇適合的跳繩。

　　速度跳繩一般選用帶有繩柄的鋼絲繩或白膠繩，順滑的軸承可以防止繩因轉(zhuǎn)動速度過快打結(jié)造成拌繩，還可以有效減少繩轉(zhuǎn)動的阻力。

　　二、調(diào)整適合的繩長。

　　練習(xí)者雙腳踩繩，將繩垂直地面向上拉起，繩柄平行地面。速度跳繩初學(xué)者高度可調(diào)至肚臍上約2-3指處，具有一定基礎(chǔ)者高度可與肚臍齊平，熟練者可調(diào)至肚臍下合適高度。

　　三、加強徒手練習(xí)。

　　1、搖繩練習(xí)。大臂加緊，小臂微向前呈外八字狀，兩手掌心略向下轉(zhuǎn)動手腕練習(xí)，增強手腕力量及靈活性，由徒手到負重，速度由慢到快逐步練習(xí)。

　　2、速度練習(xí)。可采用原地高抬腿跑、低姿原地高抬腿跑、限定腳高度原地快速跑等練習(xí)提高速度、穩(wěn)定核心。

　　3、力量練習(xí)�？刹捎蒙疃�、蹲跳、縱跳等練習(xí)加強下肢力量。

　　4、節(jié)奏練習(xí)。利用口令、音樂、節(jié)拍器等手段進行節(jié)奏練習(xí)，使上下肢能夠節(jié)奏一致，確保人、繩合一。

　　5、呼吸練習(xí)。平穩(wěn)的呼吸能夠有助身體的穩(wěn)定性。