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　　由于當(dāng)下很多人快節(jié)奏的生活，因?yàn)楣ぷ髟�因沒時(shí)間鍛煉身體，等發(fā)現(xiàn)身體出現(xiàn)各種不舒服的信號時(shí)才意識到該鍛煉身體了，為了能科學(xué)的、合理地安排自己的鍛煉時(shí)間，鍛煉方式及習(xí)慣不對身體造成傷害，那么，在運(yùn)動(dòng)前后有哪些需要注意的呢?下面我們就來談?wù)勼w育鍛煉前后需要注意的方面。

　　一、運(yùn)動(dòng)前要先進(jìn)行熱身活動(dòng)，不要驟然運(yùn)動(dòng)

　　我們都知道，運(yùn)動(dòng)前人體溫度較低，肌肉比較松弛，韌帶較為僵

　　硬，中樞神經(jīng)協(xié)調(diào)能力低，身體各器官的功能未達(dá)到興奮狀態(tài)。因此一定要通過熱身預(yù)先給身體各器官一個(gè)適應(yīng)的過程，否則，突然運(yùn)動(dòng)會(huì)使身體一時(shí)無法適應(yīng)而受傷。

　　二、運(yùn)動(dòng)前不要空腹，要少量進(jìn)食

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)身體需要消耗能量，容易出現(xiàn)低血糖癥。所以，在運(yùn)動(dòng)前30分鐘，可以吃一些低糖的食物，以避免因血糖上升太快引起頭暈而身體不適，還可以保證運(yùn)動(dòng)時(shí)身體所需的能量，因此，在運(yùn)動(dòng)前可以食用燕麥片、地瓜、南瓜等富含纖維質(zhì)的主食，搭配茶葉蛋、豆?jié){等富含蛋白質(zhì)的食物。

　　三、適量補(bǔ)水，不要只覺得口渴了才喝水

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)要充分補(bǔ)水，運(yùn)動(dòng)時(shí)身體會(huì)排大量的汗水，如果不及時(shí)補(bǔ)水身體會(huì)因缺乏水導(dǎo)致肌肉痙攣，同時(shí)還會(huì)降低鍛煉身體的效果，因此在運(yùn)動(dòng)前30分鐘，建議飲用500ml的水，以備運(yùn)動(dòng)時(shí)身體所需，還要注意運(yùn)動(dòng)后，不要及時(shí)補(bǔ)水，最好讓體能恢復(fù)一下，在15-20分鐘后補(bǔ)水，否則會(huì)對腸胃造成損害。

　　四、運(yùn)動(dòng)后不要立即坐下休息，要做好拉伸放松后再休息

　　劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)人的心跳會(huì)加速，毛細(xì)血管迅速擴(kuò)張，血液流動(dòng)加快，血液很快流回心臟，此時(shí)坐下來休息會(huì)造成血壓降低，造成大腦暫時(shí)性缺血而引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白甚至休克等癥狀。所以，運(yùn)動(dòng)后可以繼續(xù)做一些小運(yùn)動(dòng)量的動(dòng)作，比如靜態(tài)拉伸，深度呼吸等，待呼吸和心跳基本恢復(fù)正常后再休息。

　　以上是個(gè)人看法，不到之處請批評指正。