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　　跳繩運(yùn)動通常分為兩類，一類為速度跳，以單位時間內(nèi)完成的跳繩次數(shù)決定勝負(fù)，還有一類為花樣跳繩，以全套動作的難度和完成度進(jìn)行判定勝負(fù)，一般來說花樣跳繩我們了解較少，接觸比較多的也就是速度跳了，相信每個人對速度跳都有一定的了解或者經(jīng)驗，但是我們的動作是否正確?出現(xiàn)了錯誤我們能分辨出來嗎?通過這次分享，希望各位對速度跳的基本動作有一個初步的了解。

　　速度跳項目較多，有單搖跳、雙搖跳、三搖跳、單繩速度跳、交互繩速度跳等，我們就基礎(chǔ)動作單搖跳來給大家做一講解。單搖跳是指雙手搖動繩子繞身體一周，雙腳跳躍一次的跳繩方式。跳法有兩種，一種是并腳跳，也就是雙腳并起同時起跳，另外一種就是雙腳交換跳。它們各有優(yōu)缺點，并腳直搖跳簡單易行，對身體的協(xié)調(diào)能力要求較低，雙腳交換跳速度較快。不管是哪種跳法，首先對手臂的要求是一致的，大臂自然放松貼于身體兩側(cè)，小臂略向兩側(cè)張開，成“八”字，手心朝前下方，搖繩時用腕關(guān)節(jié)進(jìn)行搖動。我們通常出現(xiàn)的錯誤最多的是大臂張開，整個手臂或者小臂進(jìn)行搖繩，這會導(dǎo)致繩在轉(zhuǎn)動的過程中離地較高，我們需要跳躍到一定高度才能過繩，糾正方法應(yīng)該采用無繩原地?fù)u繩動作練習(xí)或者兩人一繩搖繩動作練習(xí)，讓身體肌肉形成動作記憶。腳下動作常出現(xiàn)的錯誤有，跳起時小腿后屈、雙腳高抬等，正常情況下，動作應(yīng)該為雙腳交換提膝，致前下方45°即可，前腳掌落地起跳，糾正方法為，無繩進(jìn)行原地提膝練習(xí)或者踏步跑練習(xí)，等腳步動作自動化后再進(jìn)行過繩慢動作練習(xí)，逐漸熟練動作，提高動作速度。

　　在此，我們分享了基礎(chǔ)動作，希望對師生們平時的跳繩練習(xí)有所幫助。