吸煙不但有害自己的健康，而且對(duì)被動(dòng)吸煙者將造成更大的危害。這個(gè)結(jié)論不僅為大量的科學(xué)實(shí)踐所證實(shí)，也為普遍的生活經(jīng)驗(yàn)所證明，可以說(shuō)吸煙有害健康現(xiàn)已成為社會(huì)的共識(shí)。對(duì)大學(xué)生而言，吸煙行為如果發(fā)生在公共場(chǎng)所，則成了一種不文明，缺乏教養(yǎng)的個(gè)人表現(xiàn)。我院絕大多數(shù)同學(xué)一直保持著拒絕吸煙的良好習(xí)慣，但由于社會(huì)習(xí)俗的影響，也由于不了解吸煙的嚴(yán)重危害，少數(shù)同學(xué)在上大學(xué)前就染上的煙癮，至今仍欲罷不能。更有極少數(shù)同學(xué)還有想嘗試一下的好奇心。為了同學(xué)們的身心健康，為了使我們的校園氛圍更加文明高雅，我們必須樹立拒絕吸煙，反對(duì)吸煙的主流導(dǎo)向。今后學(xué)院將出臺(tái)一系列反對(duì)吸煙的相關(guān)規(guī)定。為了幫助同學(xué)們認(rèn)識(shí)吸煙的危害，在這里特別摘錄了由我院劉家全院長(zhǎng)編著，由中國(guó)軍事出版社公開出版發(fā)行的《健康的革命》一書中有關(guān)吸煙危害健康的篇章，以供同學(xué)們和家長(zhǎng)參閱。
西北大學(xué)現(xiàn)代學(xué)院品牌建設(shè)委員會(huì)理論組
附：
第六章 戒煙限酒
吸煙和酗酒均屬于不良行為，也可以稱之為危害健康行為。所謂危害健康行為是指?jìng)�(gè)體或群體在偏離個(gè)人、他人、社會(huì)的期望方向上表現(xiàn)出來(lái)的一組行為。其主要特點(diǎn)為：
（1）該行為對(duì)自己、對(duì)他人、對(duì)整個(gè)社會(huì)的健康有直接或間接的、明顯或潛在的危害作用；
�。�2）該行為對(duì)健康的危害有相對(duì)的穩(wěn)定性，即對(duì)健康的影響具有一定的作用強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間；
（3）該行為是個(gè)體在后天生活經(jīng)歷中形成的，故又被稱為“自我創(chuàng)造的危險(xiǎn)因素”。世界衛(wèi)生組織曾向世界宣布：“個(gè)人的健康和壽命60%取決于自己，……生活方式是疾病發(fā)生的主要原因”，“不良的飲食習(xí)慣和生活方式是造成人類諸多慢性病的罪魁禍?zhǔn)�，這些溫柔的殺手，每年都奪取世界上數(shù)以千萬(wàn)人的生命，如果人們不覺(jué)悟，未來(lái)的下世紀(jì)將為此付出更沉重的代價(jià)”。
危害健康行為不僅對(duì)個(gè)人的健康帶來(lái)?yè)p害，有時(shí)也會(huì)妨害正常的社會(huì)秩序。因此，危害健康行為又被稱為“社會(huì)越軌行為”或“偏離行為”。與健康有關(guān)的不良行為包括吸煙、酗酒、藥物成癮或?yàn)E用、缺乏體育鍛煉、不良的性行為、開車時(shí)不使用安全帶、緊張的行為類型（如A型行為）和不良飲食習(xí)慣（高鹽、高脂、暴飲暴食、飲食無(wú)規(guī)律）等。其對(duì)人群健康的影響主要有兩個(gè)方面：其一是不良行為對(duì)個(gè)人健康產(chǎn)生直接的影響，從而影響人群的健康狀況；其二是個(gè)人的不良行為對(duì)人群產(chǎn)生的影響，例如吸煙往往使在場(chǎng)的不吸煙者也深受其害；酗酒常影響社會(huì)治安或引起家庭不和。根據(jù)人類行為的生理和社會(huì)特征，危害健康行為的出現(xiàn)有一定的規(guī)律可循，為了防治危害健康行為對(duì)人體健康的影響，應(yīng)了解產(chǎn)生這些危害健康行為的規(guī)律，并進(jìn)行有目的的預(yù)防和矯正。
一、不吸煙
人類吸煙由來(lái)已久。煙草原產(chǎn)于南美的玻利維亞，約在明朝萬(wàn)歷年間傳入中國(guó)。起先，在閩粵一帶種植，以后遍及全國(guó)。
在歐洲，原先人們把煙草視為能治療頭痛等病癥的良藥。最早認(rèn)識(shí)煙草危害的還是我國(guó)。我國(guó)的醫(yī)書里寫到吸煙能傷津、損肺，于是崇禎皇帝下令禁煙，他可能是世界上第一位主張禁煙的帝王，可惜的是沒(méi)有多久，他自己也因李自成打進(jìn)京城而自縊于煤山，吸煙終未能禁。
現(xiàn)代社會(huì)直到20世紀(jì)30~40年代才真正認(rèn)識(shí)到了吸煙的危害性。各國(guó)政府告誡人們吸煙有害于健康，不要吸煙，其后大量的科學(xué)工作者進(jìn)行了吸煙對(duì)健康危害的研究。
世界衛(wèi)生組織（WHO）提出警告，21世紀(jì)人類面臨的兩大危險(xiǎn)因素是原子戰(zhàn)爭(zhēng)和吸煙。科學(xué)研究證實(shí)，吸煙是威脅人類健康的“現(xiàn)代瘟疫”。WHO估計(jì)，全球每年約有300萬(wàn)人死于與吸煙有關(guān)的疾病，如肺癌、慢性阻塞性肺部疾患、冠心病、喉癌、宮頸癌等。
吸煙，已成為一個(gè)全球性公害。吸煙者遍及世界，吸煙也成為我國(guó)一個(gè)嚴(yán)重的社會(huì)和公共衛(wèi)生問(wèn)題。我國(guó)有3.5億煙民，消耗著世界煙產(chǎn)量的三分之一，特別是青少年的吸煙率每年以2%的速率遞增，15歲以上人群的吸煙率高達(dá)34%。由于我國(guó)是世界上吸煙人數(shù)最多、煙品產(chǎn)量最大的國(guó)家，因此，如不及早采取有效的措施，控制吸煙活動(dòng)，將會(huì)后患無(wú)窮！
（一）吸煙對(duì)健康的危害
1. 吸煙與癌 早在20世紀(jì)30年代，人們就注意到肺癌病人中大多數(shù)都有吸煙史；40年代后期，不少國(guó)家發(fā)現(xiàn)肺癌死亡率有明顯增長(zhǎng)；50年代后，通過(guò)大規(guī)模調(diào)查，初步肯定吸煙與肺癌死亡率的增長(zhǎng)有直接關(guān)系，從而激起了對(duì)吸煙致癌研究的熱潮。英、美在20世紀(jì)60年代有三個(gè)大規(guī)模的流行病學(xué)調(diào)查，從多方面證明吸煙與肺癌的發(fā)生有密切關(guān)系：（1）吸煙者死于肺癌的危害性比不吸煙者大2~28倍；（2）每日吸煙量與死于肺癌的危險(xiǎn)性有明顯的劑量——效應(yīng)關(guān)系，每日吸煙量越大，危險(xiǎn)性也越大；（3）開始吸煙年齡越小，死于肺癌的危險(xiǎn)性越大，如14~19歲開始吸煙者，危險(xiǎn)性比25歲后開始吸煙者大3倍多；（4）吸煙者戒煙后，死于肺癌的危險(xiǎn)比繼續(xù)吸煙者明顯減少；戒煙時(shí)間越長(zhǎng)，其危險(xiǎn)性減小越明顯；（5）吸含煙堿和焦油低的卷煙者其危險(xiǎn)性變小。
1953年Wynder等用卷煙生成焦油涂抹小白鼠皮膚誘發(fā)腫瘤獲得成功，之后得到許多實(shí)驗(yàn)室的反復(fù)證實(shí)。無(wú)論是將焦油直接注入肺中或吸入煙氣溶膠或直接涂抹于動(dòng)物支氣管壁上，都可誘發(fā)癌變；動(dòng)物實(shí)驗(yàn)表明，煙草焦油還可引起口腔癌、喉癌、食管癌等。
2. 吸煙與心腦血管病 北京心腦血管醫(yī)療研究中心近年通過(guò)對(duì)北京市70萬(wàn)自然人群中心肌梗死存活病人與非冠心病的病例對(duì)照配對(duì)研究，發(fā)現(xiàn)吸煙者發(fā)生心肌梗死的危險(xiǎn)性是不吸煙者的2.3倍。每日吸煙量和心肌梗死相對(duì)危險(xiǎn)度按吸煙量的平方增加。
吸煙不僅引起冠心病發(fā)病，對(duì)心肌梗死預(yù)后也有影響。心肌梗死后戒煙者的死亡率比繼續(xù)吸煙者低一半。吸煙還會(huì)增加被動(dòng)吸煙者患冠心病的危險(xiǎn)。吸煙者如果停止吸煙兩年以上，則發(fā)生心肌梗死的危險(xiǎn)可降至不吸煙者的水平。
以往人們發(fā)現(xiàn)吸煙者易患心臟病、腫瘤和其他疾病。近年來(lái)大量實(shí)驗(yàn)證實(shí)，吸煙也能導(dǎo)致腦血管意外，這是在排除了年齡和高血壓的因素后得出的結(jié)論。吸煙的男性發(fā)生腦血管意外的機(jī)會(huì)比不吸煙的男性高42%，吸煙的女性比不吸煙的女性發(fā)生腦血管意外的機(jī)會(huì)高61%。研究還發(fā)現(xiàn)，吸煙者發(fā)生腦血管意外后，遺留腦損害的機(jī)會(huì)比不吸煙者高。另外，病人發(fā)生腦血管意外機(jī)會(huì)的大小與吸煙數(shù)量亦有關(guān)系，每天吸煙超過(guò)40支者，發(fā)生腦血管意外的機(jī)會(huì)兩倍于每天吸煙少于10支者。吸煙者一旦戒煙，在不到5年后，發(fā)生腦血管意外的機(jī)會(huì)與不吸煙者相差無(wú)幾。
3. 吸煙與脈管炎 血栓閉塞性脈管炎是一種頑固的慢性血管阻塞病（包括外周的中小動(dòng)脈、靜脈），病程長(zhǎng)，治療困難，病人痛苦大。嚴(yán)重的要截肢甚至終生殘廢。一般認(rèn)為吸煙所產(chǎn)生的尼古丁中毒以及精神因素往往為發(fā)病的誘因之一。據(jù)統(tǒng)計(jì)，在脈管炎病人中吸煙者占90%左右。吸煙多的病人，其癥狀往往較嚴(yán)重，病程也長(zhǎng)。
4. 吸煙對(duì)胎嬰兒的危害 孕婦吸煙對(duì)胎嬰兒有損傷，導(dǎo)致流產(chǎn)、早產(chǎn)、宮內(nèi)發(fā)育遲緩、圍產(chǎn)期死亡率增高，并明顯地增加了先天畸形的發(fā)生率。
根據(jù)一項(xiàng)新的研究表明，夫婦兩人吸煙，甚至僅男方一人吸煙，都會(huì)面臨增加妻子流產(chǎn)的危險(xiǎn)。流行病學(xué)調(diào)查表明，孕期吸煙與自然流產(chǎn)率呈正相關(guān)，即劑量效應(yīng)正相關(guān)。孕婦隨著每日吸煙量的增加，早產(chǎn)發(fā)生率也隨之上升。
在所有關(guān)于吸煙對(duì)胎嬰兒的危害研究中都觀察到孕期吸煙與胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩及出生體重降低有密切的關(guān)系，即吸煙量與出生體重降低呈劑量效應(yīng)關(guān)系。孕婦每天吸煙10~20支，約可降低胎兒體重20g，出生體重將低于2500g。
5. 被動(dòng)吸煙的危害 吸煙燃燒紙煙產(chǎn)生的煙霧可分為主流煙和側(cè)流煙。前者指吸煙時(shí)進(jìn)入口中的煙霧，后者指紙煙燃燒時(shí)由煙頭冒出來(lái)的煙霧。側(cè)流煙比主流煙所含的有害成分更多。被動(dòng)吸煙者吸入散發(fā)在環(huán)境中的側(cè)流煙和吸煙者吐出來(lái)的主流煙，也會(huì)產(chǎn)生不良后果。美國(guó)每年由被動(dòng)吸煙引起肺癌導(dǎo)致死亡的有4000多人。吸煙者的配偶患肺癌的比例也比不吸煙者的配偶高10%-300%。每年有3.7萬(wàn)人由被動(dòng)吸煙引起心臟病致死。被動(dòng)吸煙導(dǎo)致冠心病的死亡率比非被動(dòng)吸煙多20%-70%。
生活在吸煙家庭的兒童是直接的無(wú)辜被動(dòng)吸煙受害者。有資料顯示，吸煙母親的嬰兒肺炎和支氣管炎的患病率比不吸煙母親的嬰兒高27.5%，父母均吸煙的兒童呼吸道疾病的患病率比不吸煙者高出30%-60%。
以上資料說(shuō)明被動(dòng)吸煙已成為人們普遍關(guān)心的公共衛(wèi)生問(wèn)題。在公共場(chǎng)所，尤其在非吸煙地區(qū)吸煙被視為一種沒(méi)有修養(yǎng)和缺乏道德規(guī)范的行為。
6. 其它健康危害
吸煙除了可以引起多種疾病外，還使多種疾病加速惡化而無(wú)法醫(yī)治。
人免疫缺陷病毒（即艾滋病毒，HIV）侵襲人體的T細(xì)胞后，一般有較長(zhǎng)的潛伏期才表現(xiàn)出疾病的癥狀。但吸煙者產(chǎn)生癥狀的時(shí)間快而且發(fā)生率高（為一般不吸煙者的兩倍）。吸煙致使HIV攻擊的具有CD4分子的T細(xì)胞迅速衰老，失去功能，因而使處于潛伏期的病人迅速爆發(fā)病癥。
老年性癡呆是困擾老年人的一種難治之癥。據(jù)統(tǒng)計(jì)，約四分之一的老年人患此病。表現(xiàn)為記憶力喪失、智力減退、嚴(yán)重情緒障礙、生活不能自理等。我國(guó)逐步進(jìn)入老齡社會(huì)，也有相當(dāng)一部分人罹患此病。而一般吸煙者比非吸煙者平均早5年得此病。嗜煙如命者得此病更早。原因是尼古丁干擾了腦內(nèi)神經(jīng)信息的傳遞機(jī)制，從而造成癡呆。這一研究還進(jìn)一步證實(shí)了從年輕時(shí)就吸煙的人衰老發(fā)生得早，并且衰老進(jìn)程非常迅速。
吸煙易患白內(nèi)障，嗜煙如命者患此病的危險(xiǎn)比一般吸煙者高一倍。吸煙抑制胃黏膜的前列腺素合成，使前列腺素水平下降，易引起消化道潰瘍病，或?qū)е聺儾?fù)發(fā)。
吸煙也影響生殖質(zhì)量，對(duì)男子生精能力影響尤為突出。吸煙者不僅使正常精子數(shù)量會(huì)平均降低10%左右，而且畸形精子的發(fā)生率明顯升高，精子的活動(dòng)力大為降低。這是由于煙草中的有毒物質(zhì)擾亂了精子的發(fā)育和成熟過(guò)程所致。
�。ǘ┪覈�(guó)對(duì)吸煙相關(guān)死亡的報(bào)告
20世紀(jì)末，中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院在衛(wèi)生部主辦的《中國(guó)醫(yī)學(xué)論壇報(bào)》發(fā)表了“我國(guó)吸煙相關(guān)死亡率明顯增加”的報(bào)告。該研究調(diào)查了1986-1988年間死亡的100萬(wàn)人及其死因，范圍包括24個(gè)城鎮(zhèn)及74個(gè)農(nóng)村地區(qū)（城鎮(zhèn)/農(nóng)村人口比例=7:3）。調(diào)查分兩組：死于癌癥、呼吸系統(tǒng)及心血管疾病的70萬(wàn)人作為研究組；死于其他疾病的20萬(wàn)人作為對(duì)照組。結(jié)果表明：與不吸煙者相比，35~69歲吸煙男性死于癌癥者增加51%，死于呼吸系統(tǒng)疾病者增加31%，死于心血管疾病者增加15%（P值均<0.0001）。女性吸煙者較少，但其因吸煙而死于肺癌和呼吸系統(tǒng)疾病的危險(xiǎn)與男性相同。無(wú)論男性或女性，35~69歲吸煙者肺癌發(fā)生率都是非吸煙者的3倍。在所有吸煙所致死亡中，COPD（慢性阻塞性肺疾病）占45%，肺癌占15%，食管癌、胃癌、肝癌、結(jié)核、腦卒中和缺血性心臟病各占5%~8%。據(jù)推算，我國(guó)1990年有60萬(wàn)人死于與吸煙相關(guān)的疾病，其中50萬(wàn)為男性。死于吸煙者的數(shù)目在2000年將達(dá)到80萬(wàn)，2025年將達(dá)200萬(wàn)，2050年將達(dá)300萬(wàn)。
中國(guó)預(yù)防醫(yī)學(xué)科學(xué)院的前瞻性研究進(jìn)一步驗(yàn)證了以上情況。他們于1987年建立了145個(gè)有代表性的疾病觀察點(diǎn)，共10萬(wàn)居民。該研究選用了其中45個(gè)觀察點(diǎn)，在1990-1991年對(duì)40歲以上男性中的80%（224 500人）調(diào)查了其吸煙、飲酒和發(fā)病情況。到1996年1月，有3608人（1.6%）失訪，13412人（6%）死亡。調(diào)查顯示，在1990年，有73%的人吸煙（城鎮(zhèn)68%，農(nóng)村75%），僅1%曾經(jīng)吸煙（多因疾病被迫戒煙）。在吸煙者中30%吸煙始于20歲前（城鎮(zhèn)26%，農(nóng)村32%）。吸煙者總死亡率增加（相對(duì)危險(xiǎn)1.19, P<0.0001），幾乎全部死于癌癥、呼吸系統(tǒng)及心血管疾病。在中年男性中，12%死于與吸煙相關(guān)的疾病，推測(cè)這個(gè)數(shù)字到2030年將會(huì)達(dá)到33%。
�。ㄈ┪鼰熜袨榈男纬�
吸煙是一種復(fù)雜的行為模式，它的形成受許多心理社會(huì)因素的影響：
（1）最初為嘗試階級(jí)，這一階段通常開始于20歲以前；
（2）隨后進(jìn)入分化階級(jí)，處于此階段的嘗試者在環(huán)境因素和心理因素的影響下分化為兩部分，即吸煙者和只停留在嘗試階段的不吸煙者；
�。�3）吸煙者隨后進(jìn)入吸煙行為的保持階段；
�。�4）其中一部分人進(jìn)入戒煙和戒煙狀態(tài)的保持階段。
最初嘗試吸煙主要與社會(huì)應(yīng)激（即外部應(yīng)激如伙伴壓力）和心理變化（如自尊心、地位認(rèn)同的需要和人際交往的需要）等因素對(duì)個(gè)體的影響有關(guān)。社會(huì)因素在吸煙習(xí)慣的形成階段中所起的作用比保持階段所起的作用重要得多。在吸煙習(xí)慣的保持階段，吸煙已成為吸煙者生活中維持心理和某些生理功能所必需的固有部分。因此情緒的變化和生理的需要是維持吸煙行為的重要因素。
一般而言，吸煙者的心理可以歸納為以下幾類。
1. 從眾心理 你有我也有，你會(huì)我也會(huì)，你吸我也吸，似乎這樣心理才能平衡，才不比別人差。完全是由膚淺的從眾心理、攀比心理驅(qū)使，缺乏深層次的自主意識(shí)。此種類型多見(jiàn)于青年吸煙者。
2. 好奇心理 出于好奇、好玩，吸支煙“嘗嘗滋味，體會(huì)體會(huì)”，不管它有害無(wú)害，不考慮將來(lái)如何。此種類型多見(jiàn)于少年吸煙者。
3. 交際心理 為了交際應(yīng)酬的需要而請(qǐng)別人吸煙、給別人送煙或自己陪著吸煙，信奉“煙搭橋，好辦事”，把煙當(dāng)作交際應(yīng)酬的工具，把吸煙當(dāng)作交際應(yīng)酬的手段。此種類型多見(jiàn)于青壯年。
4. 享受心理 認(rèn)為吸煙是一種美，一種瀟灑，一種享受。香煙一夾，吞云吐霧，悠哉！美哉！自我陶醉起來(lái)。此種類型見(jiàn)于少數(shù)經(jīng)濟(jì)較富裕的人們及那些從事文化或藝術(shù)工作的人們。
5. 排遣心理 遇有煩惱、困惑、憂慮、無(wú)聊、空虛等不良情緒時(shí)，試圖以吸煙來(lái)排遣之，有的甚至發(fā)出“不吸煙，干什么”的感嘆。此種類型以成年人居多。
6. 虛榮心理 認(rèn)為吸煙神氣，是有男子漢氣魄的表現(xiàn)，尤其以吸高檔煙為榮耀為滿足。這是擺闊顯富的虛榮心理表現(xiàn)。此種類型多見(jiàn)于青少年吸煙者。
（四）影響戒煙的行為因素
一項(xiàng)調(diào)查指出：知道吸煙有害者占95%，愿意戒煙者占50%，而真正戒煙者僅為5%。知、信與行之間竟有19:1（95%:5%）這么大的差距，確實(shí)有些意外！吸煙對(duì)健康有百害而無(wú)一利，但戒除卻很困難，其原因是：
1. 吸煙具有隱蔽性 吸煙對(duì)人體的危害不是立竿見(jiàn)影的，需要很長(zhǎng)一段時(shí)間才能顯現(xiàn)出來(lái)，這是許多人下不了戒煙決心的重要原因。
2. 吸煙對(duì)人有一定的誘惑性 除了社會(huì)、行為方面的因素外，吸煙時(shí)煙霧中的尼古丁進(jìn)入血液中，對(duì)人有一定的興奮作用，有人借此解乏、消除疲勞，還有人習(xí)慣于用煙消愁、促進(jìn)思維。
3. 吸煙具有成癮性 對(duì)于吸煙者來(lái)說(shuō)，他們實(shí)際是經(jīng)歷著一種自發(fā)的用藥過(guò)程，吸煙者吸入煙霧后，煙霧中的尼古丁可迅速到達(dá)大腦，時(shí)間長(zhǎng)了，可使人產(chǎn)生依賴性，即成癮，這時(shí)一旦戒除則會(huì)產(chǎn)生一系列不適癥狀。這也是許多人戒不了煙的原因。
尼古丁成癮或戒斷癥狀主要表現(xiàn)為：
（1）強(qiáng)烈的復(fù)吸欲望常延續(xù)2~3分鐘，多出現(xiàn)在戒煙的初期，幾周后這種體驗(yàn)的強(qiáng)度及頻率逐漸減弱。克服的方法有分散注意力、多喝水或作緩慢的深呼吸運(yùn)動(dòng)。
（2）食欲增強(qiáng)，這多是因?yàn)闆](méi)有尼古丁刺激后，戒煙者趨向多食，常�？梢砸痼w重增加，這時(shí)要提醒戒煙者多食用低卡路里食物并加強(qiáng)鍛煉。
�。�3）流淚、焦慮、易激惹、注意力不集中，這是因?yàn)槲鼰熣吡?xí)慣改變的緣故，個(gè)別人的這種痛苦可能持續(xù)數(shù)月余。
�。�4）睡眠習(xí)慣紊亂。常表現(xiàn)為入睡困難，易醒、多夢(mèng)。
�。�5）咳嗽加重，這種現(xiàn)象歸結(jié)為：戒煙后呼吸道纖毛功能恢復(fù)，排出異物作用增加所致。
（6）輕度頭痛、頭暈，這是因?yàn)轶w內(nèi)一氧化碳降低，腦氧化代謝增加的緣故。
�。�7）喉痛及口腔潰瘍，這是口腔內(nèi)化學(xué)內(nèi)環(huán)境或細(xì)菌菌群的改變?cè)斐傻慕Y(jié)果。
（8）便秘，煙草有輕微的緩瀉作用，故戒煙后出現(xiàn)便秘。
�。ㄎ澹┙錈煹姆椒ㄅc策略
世界衛(wèi)生組織曾經(jīng)提出這樣的口號(hào)“要吸煙還是要健康，任君選擇”。這種選擇當(dāng)然是自由的，不過(guò)考慮到自身、家人和周圍的人的健康和幸福，還是應(yīng)認(rèn)真戒煙。
戒煙的方法很多，如厭惡戒煙法、轉(zhuǎn)移戒煙法、藥物戒煙法、醫(yī)療戒煙法等，關(guān)鍵在于是否有毅力，是否真正下決心戒煙，下面介紹兩種戒煙方法：
1. 尼古丁替代療法 為什么戒煙困難，這主要取決于尼古丁成癮性、不良癖好及吸煙者對(duì)煙的精神依賴性。因此，戒煙常采用的方法之一便是尼古丁替代療法。
尼古丁替代療法（NRT）有別于尼古丁，其成癮性較小，吸煙者使用10~12周即可以取得良好效果，NRT并不能完全替代尼古丁，但是可以幫助吸煙者緩解焦慮。盡管所有NRT方法的戒煙作用相似。但是選擇哪一種方法往往要根據(jù)戒煙者特點(diǎn)而定。下面介紹幾種常見(jiàn)NRT：
�。�1）尼古丁戒煙片：有24小時(shí)和16小時(shí)兩種不同作用強(qiáng)度的片劑，一般前者適用于解除吸煙者的焦慮作用，但可以引起患者睡眠紊亂。后者適宜于有定時(shí)吸煙習(xí)慣者。不管此貼片作用如何，都要常變化貼片位置以防皮膚刺激。
�。�2）尼古丁戒煙膠糖：可通過(guò)口腔粘膜吸收達(dá)到戒煙效果。
�。�3）尼古丁戒煙鼻粘膜噴劑：特點(diǎn)是作用強(qiáng)，吸收快。特別適合戒斷癥狀強(qiáng)烈者或尼古丁高度依賴者。此戒煙劑初用時(shí)可以引起鼻腔刺激癥狀，但持續(xù)時(shí)間不長(zhǎng)。
�。�4）尼古丁戒煙吸入器：這是一種形似“煙型”的全塑裝置。當(dāng)你含住吸入器時(shí)，它可以幫助你排出體內(nèi)的尼古丁，這種裝置可以幫助你擺脫以往的吸煙方式。
�。�5）戒煙藥片：它可以被含在舌下，但最好不要采取咀嚼、吞咽或吸入的方法服用。
�。�6）戒煙止咳糖：這是一種類似戒煙藥片的糖塊。盡管采取藥物的戒煙方法可以起到事半功倍的效果，但是大多數(shù)吸煙者不愿采取該方法。不恰當(dāng)?shù)厥褂肗RT也是一個(gè)應(yīng)當(dāng)注意的問(wèn)題，組織者要不懈地管理吸煙者，讓他們堅(jiān)持并持續(xù)10~20周的時(shí)間。一旦戒煙者有信心時(shí)就可以減少NRT的用量，這要根據(jù)每個(gè)人的特點(diǎn)。
顯而易見(jiàn)，不足18歲的吸煙者，懷孕婦女，冠心病病人等，應(yīng)當(dāng)在醫(yī)生指導(dǎo)或某些醫(yī)療設(shè)備的監(jiān)測(cè)下進(jìn)行上述的戒煙治療。
2. 五天戒煙法 這是美國(guó)專家為宇航員制訂的戒煙法，不妨一試：
第一天：比平時(shí)早起30分鐘，喝2-3杯水，淋浴。早餐只有水果和果汁。早餐后做呼吸操（深吸氣——深呼氣），想吸煙時(shí)，喝2——3杯水，并做呼吸操，以此制止吸煙的念頭，躲避吸煙者。午餐吃蔬菜沙拉、湯、辣汁菜丁、果醬餡餅、果汁。飯后立刻散步。晚餐吃清淡的食品。不要閑待，不要坐在電視機(jī)前，不要使用軟家具和喝酒。
第二天：空腹飲2——3杯水，然后做呼吸操。早餐仍然是水果和果汁。飯后步行上班。哪怕只走其中一段路也好。遵守第一天的作息時(shí)間，用做呼吸操、喝水和果汁來(lái)壓倒吸煙的念頭。
第三天：堅(jiān)持前兩天的飲食規(guī)定，不吸煙、決心戒煙的意志越來(lái)越堅(jiān)定。
第四天：作息時(shí)間和飲食規(guī)定照舊。吸煙的念頭漸漸消失。
第五天：產(chǎn)生對(duì)取得的成績(jī)的滿足感。相信意志的力量，繼續(xù)執(zhí)行前四天的作息時(shí)間和飲食規(guī)定。
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