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　　關(guān)于運(yùn)動前要做熱身大家都很熟悉，關(guān)于熱身活動最好的方法是拉伸未必大家都很熟悉，關(guān)于運(yùn)動前要做拉伸，運(yùn)動后更要拉伸等等，知道的人就更少了，今天再來談?wù)劺�伸，以便熱愛運(yùn)動的同學(xué)能在運(yùn)動時(shí)正確拉伸，減少運(yùn)動損傷的發(fā)生。

　　1.為什么要拉伸

　　拉伸可以使肌肉、韌帶收縮范圍擴(kuò)大，防治運(yùn)動損傷，促進(jìn)力量增長。拉伸還具有緩解肌肉酸痛、防止肌肉疲勞、放松身心緩解壓力的功效。

　　2.運(yùn)動前拉伸

　　運(yùn)動前做拉伸，有助于放松肌肉、增強(qiáng)血液流量、提高營養(yǎng)物質(zhì)輸送率和代謝物的排出率，防治運(yùn)動損傷。

　　3.運(yùn)動后拉伸

　　運(yùn)動后拉伸有助于放松肌肉，促進(jìn)身體恢復(fù)，防止肌肉結(jié)塊，做到積極放松，主動放松，使運(yùn)動中的代謝物很快排除體外。

　　4.靜態(tài)拉伸

　　靜態(tài)拉伸是運(yùn)動者常用的拉伸方式，方法很簡單，就是保持某一拉伸動作不動，維持15~30秒，接著休息幾分鐘，再次進(jìn)行拉伸，反復(fù)2~3次即可。靜態(tài)拉伸一般在運(yùn)動后用，有助于肌肉放松，代謝排泄物，達(dá)到放松的目的。

　　5.動態(tài)拉伸

　　動態(tài)拉伸就身體在運(yùn)動中的拉伸，動態(tài)拉伸可以保持運(yùn)動過程中身體溫度的維持，有助于增強(qiáng)身體的靈活性，防止運(yùn)動損傷，動態(tài)拉伸一般在運(yùn)動前、運(yùn)動中使。

　　通過以上五點(diǎn)拉伸知識介紹，相信同學(xué)們對拉伸有了進(jìn)一步了解，能在運(yùn)動前、運(yùn)動后積極主動的做好拉伸，發(fā)揮身體的最大運(yùn)動能力，減少運(yùn)動損傷的發(fā)生。